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CAFÉ DA MANHÂ:1º REFEIÇÃO PRONCIPAL: 1/2 PÃO DE SAL; 1 XÍCARA DE LEITE DESNATADo; CAFÉ SOLÚVEL; 1/2 C/CHÁ DE MARGARINA. SUBSTITUIÇÕES: O PÃO DE SAL PODE TROCAR POR 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL , 2 PÃEZINHOS DE QUEIJO, 1/2PÃO DOCE OU 1 FATIA FINA DE BOLO SIMPLES. O LEITE PODE SER TROCADO POR CHÁ , SUCO DE FRUTA ( descontar na porção, ao invés de comer 3 come 2 frutas) OU CAFÉ. A MARGARINA POR : 1 COLHER DE REQUEIJÃO CREMOSO, MAS SE FOR OPTAR PELO LEITE NÃO DEVE INGERIR PORQUE ELE É UM DERIVADO DO LEITE, PORTANTO FAÇA UMA OPÇÃO ENTRE O CHÁ, SUCO OU CAFÉ, AS GELÉIAS JÁ É UMA BOA PEDIDA. 1ºLANCHE INTEMEDIARIO: OPTE PELO GRUPO DAS FRUTAS. ALMOÇO:2º REFEIÇÃO PRINCIPAL: 2 COLHERES/SOPA DE ARROZ 3 COLHERES/SOPA DE FEIJÃO OU LENTILHAS 1 BIFE MÉDIO GRELHADO,OU1 COXA DE FRANGO ASSADA OU 100G DE PEIXE ASSADO. 3 PORÇÃO DE SALADA DE TOMATE E ALFACE 1/2 COLHER DE CHÁ DE AZEITE DESCONTAR 1 COLHER DE ÓLEO DA PREPARAÇÃO DO ARROZ E DO FEIJÃO 2º LANCHE INTERMEDIARIO: 1/2 COPO DE LEITE + 1C/SOPA DE GRANOLA;OU 1...

Ao montar seu cardápio,siga a pirâmide alimentar e planeje sua rotina. Por dia nós mulheres precisamos de: 2 PORÇÕES DE LEITE OU SEUS DERIVADOS; 3 PORÇÕES DE CARBOIDRATOS; 4 PORÇÕES DE PROTEÍNAS; 2 POÇÕES DE GORDURAS; 3 PORÇÕES DE FRUTAS; VERDURAS E FOLHAGENS Á VONTADE Por dia temos uma opção chamada:DO QUE VOCÊ QUISER, é pra quem já passou da manutenção. Para homens e crianças o cardápio é diferente, porque o homem por natureza já tem mais força que nós mulheres ou seja, ele necessita consumir mais calorias, enquanto as crianças estão em crescimento e formação dos tecidos e órgãos, eles precisam de uma dieta vigiada e controlada.

Não devemos no nosso dia a dia excluir nada!Apenas saber selecionar o que vamos comer.Deixar de comer o arroz e feijão não é aconselhável, essa combinação é benéfica para o organismo por conter uma fonte energia e valores protéicos. 55%- Devem ser de massas,cereais de preferência os integrais(todos são energéticos Batatas, mandioca ou aipim, as leguminosas em geral Frutas e verduras são carboidratos reguladores 15%- Estão nas carnes,leite,iogurte, queijos, feijões em geral(lentilha,soja...)que são as proteínas. 25%- são as gorduras: óleo de soja,canola,azeite, manteiga,margarina,frituras ,empanados e alguns pratos prontos As carnes devem ser: grelhadas,assadas ou cozidas.No término da preparação faça a multiplicação por 3 para tirar o valor da gordura. Se for empanado ou a milanesa multiplique por 4. No dia-a-dia: Ao colocar no seu prato 3colhers de sopa arroz e3 colheres de feijão, faça a multiplicação por 3 para calcular o valor da gordura.Jamais deixe de comer arroz e feijão, reeduc...