F AZER UMA DIETA BA LANCEADA: 1º-LA NCHE. Comer no café da manhã: 1 porcão de leite/café ou 1 xícara de chá + uma porção de carboidrato 2º LANCHE. 1 fruta. 3º ALMOÇO. 1 porção de carboidrato 1 porçãp de proteína 1 porção de verduras( folhagens variadas) 1 porção de leguminosas que não estejam no grupo das batatas. 1 fruta e ou/ 1 gelatina.... 4º LANCHE DA TARDE. 1 porção de leite 1 porão de carboidrato... 5º JANTAR. 1 porção de proteína 1 porção folhagem.... se optar por não comer carboidrato no lanche da tarde, coma no jantar o ideal para quem quer emagrecer é comer 3 porções durante o dia.... 6º ceia noturna escolhas:iogurte, 1 fruta,1 gelatina, um chá com 2 torradas..... OBS... SE FAZ ATIVIDADES FISICA, COMA UM BOMBON, COMA 1 PÃO SEM MIOLO NO CAFÉ DA MANHÃ... POR AUDENORA MARIA
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