Para um emagrecimento saudável é preciso fazer RA-reeducação alimentar ou seja, aprender a comer. Você não vai deixar de comer o que gosta , vai aprender a selecionar o que vai colocar no seu prato, colocar saúde na mesa para consumir alimentos que o nosso organismo precisa. Uma boa refeição dever conter: Carboídratos; gorduras boa; verduras; legumes; Proteínas. Ao invés de comer doces,cocadas etc...opte pelo açucar natural das frutas(frutose), habitue-se acomer 1 porção de fruta depois do almoço. Componha seu prato com bastante saladas verdes in natura, elas são ricas em fibras e saciam a fome. DICA: Quando for compor o prato coloque a salada verde e coma primeiro, mastigue bem e deixe o feijão e o arroz por último. Colocar um fio de azeite ou regar encima da salada não tem nada demais, desde que, não ultrapasse a cota de gorduras boa. EVITE: Frituras; Comida processada; carnes, processada de frango , salsichas em geral; refrigerantes...e de vez em quando só se permita ao diet. Empan...
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