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1 PEIXE(piau) PEQUENO ASSADO TOMATE E RABANETE 2C/SOPA DE ARROZ(cozido ao natural, água e sal) 2C/SOPA DE SOJA (cozido ao natural,água e sal)

Peixe rico em omega3 é um excelente aliado a dietas e reeducação alimentar por ser uma carne branca pobre em gorduras. O ideal é que seu consumo seja 3 vezes por semana assado ou grelhado. APROVEITE!!!!

É possível viver as delícias da vida sem passar fome.No natal podemos aproveitar a ceia e tudo mais sem exagero, apenas um pouco de bom senso e uma pitada de prazer comemos, bebemos use a moderação e a inteligência para manter a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Na hora da ceia prefira no maximo 2 filetes de uma proteína e abuse das saladas. Por exemplo: 1 fatia de fina de pernil ou 1 fatia de peru , chester e folhas de alface...aquelas folhinhas que ficam em volta decorando as travessas. POR: AUDENORA MARIA.

Quem disse que não podemos comer macarrão???????? Podemos sim!!!!!!! Esta é mais uma opção de um prato saudável: 2 ovos cozidos; 2 xícaras de macarrão cozido em água e sal; 1 colher de sopa de azeite extra virgem; Salada de: rúcula, rabanete e alface. O azeite é para regar o macarrão. Aproveite, é uma delícia. SOPÃO LIGHT: 1/2 abóbora; 1 chuchu; 1 xícara de abobrinha italiana; 1 pedaço de cenoura; 1 xícara de peito de frango desfiado; 1 cebola; 1 dente de alho; MODO DE FAZER COZINHE TODAS AS VERDURAS.DEPOIS BATA LEVEMENTE NO LIQUIDIFICADOR.ACRESCENTE O FRANGO DESFIADO. TOME NO JANTAR 2 XÍCARAS SEM AS TORRADAS!!!! MANGA : Um ótimo aliado para sua dieta , quem deseja ter qualidade de vida e perder peso não deve risca-l0 de sua rotina alimentar. MODO DE PREPARO: 1 banda de maga rosa; 1 copo de 350ml de água; 1colher de chá de adoçante. Bata tudo no liquidificador e delicie-se!!!!! RÚCULA: É companheira da : chicória,vagem ,couve rábano, milho,alface e salsa.É conhecida como most...

Uma refeição completa deve ser composta por: salada,arroz integral, feijão, carne branca ou vermelha grelhada e bastante salada in natura . O suco deve ser natural sem açúcar com adoçante.

REFEIÇÃO Nº3 1 PEIXE (pintado)grelhado. 2 colheres de sopa arroz integral. 2 colheres de sopa de soja. 2 tomates picados 1/2 cde chá de azeite. REFEIÇÃO Nº2 - 2 xícaras de macarrão cozido em água e sal; -2 ovos cozidos; 1 colher de sopa de azeite para regar o macarrão; -2 xícaras de salada de: rúcula, alface e rabanete. REFEIÇÃO Nº1 - 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL; -2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO; -2 XÍCARAS BEM GENEROSAS DE SALADA DE SOJA COM ACELGA; -4 LINGÜIÇA DE FRANGO GRELHADA; -1 COPO DE SUCO LARANJA (2 UNIDADES)

Todos nós gostamos de sair com filhos , amigos, marido, esposa, pai , mãe e namorado etc...e , a intenção é sempre comer seja lá o que for....não é verdade????? PRESTE ATENÇÃO NESSE CARDÁPIO : Se está programado para sair as 9:00h...tome 1 xícara de sopa light e 1 banana.A Programação vai durar o dia todo, não vai ter nem um problema se a intenção é mesmo comer o hambúrguer...coma...ao entardecer prefira comer 1 fruta e no jantar 1 xícara de sopa light... -Programação marcada pra depois 15:00h...vale o mesmo sendo que no almoço...coma uma salada in natura e 1 carne branca grelhada....e na rua poderá comer algo que queira...no jantar o mesmo do cardápio acima....apenas 1 sopinha light. -programação marcada para 22:00...quer comer alguma coisinha, beliscar...então siga corretamente as cotas permitidas do carboidrato, gorduras, frutas, leite....e 1 porção apenas de proteína deixando 2 pra petiscos...ou seja, você pede uma porçãozinha de frango ou carne ....pegunte se é grelhado se não fo...

AO SAIR PARA AS COMPRAS NATALINAS... -SAIA DE ESTOMAGO CHEIO,NUNCA VAZIO! -LEVE NA BOLSA 1 BARRA DE CEREAL OU 1 FRUTA! -LEVE ÁGUA! -SE A INTENÇÃO É COMER UM FAST-FOOD...ESCOLHA UMA SALADA...NA REDE "GIRAFFAS"JÁ TEM ESSE CARDÁPIO. -SE A INTENÇÃO É COMER MESMO UM HAMBÚRGUER...AO ACORDAR, TOME 1 XÍCARA DE SOPA LIGHT E COMA 1 FRUTA ... COMER PANETONE E NÃO ENGORDAR... CARDÁPIO NATALINO: CAFÉ DA MANHA DAS 7ÁS 8:00H 1 XÍCARA DE CHÁ DE SUA PREFERÊNCIA; 1 FATIA DE PANETONE 30G. 10H: 1 BANANA PRATA. ALMOÇO: SALADA VERDE; 1/2 C / CHÁ DE AZEITE; 1 TOMATE; 1 FATIA FINA DE 100G DE LOMBO RECHEADO; 1 COLHER SOPA DE ARROZ DESCONTAR 1C DE SOPA DE GORDURA. 15H PODE REPETIR O LANCHE DA MANHA; JANTAR: 1 SOPINHA LIGHT -ESSE CARDÁPIO É PARA O MÊS DE DEZEMBRO; -VOCÊ PODE SUBSTITUIR O LOMBO POR QUALQUER CARNE; -DEIXE PONTOS PARA 1 TAÇA DE LICOR, MARTÍNI....OUTROS.... POR AUDENORA MARIA

FUJA DAS TENTAÇÕES.... -LEMBREM-SE: Comer é hábito!!!! -SIGA DE MANEIRA NORMAL: A RA, você não vai querer por tudo a perder o que conquistou durante o ano todo em um dia, coloque um freio na gula!!!! -VOCÊ NÃO ESTÁ COM FOME!!: É a nossa gula que cresce diante das farturas e pratos elaborados. -DOMINE SEU CÉREBRO!: É um desafio pra você! Tente que conseguirá avisá-lo que está satisfeita . -FAÇA A RA NORMAL EM TODOS OS DIAS!: Faça de conta que é um dia normal.... POR: AUDENORA MARIA

DIETA E CEIA DE NATAL O PULO DO GATO! 00:00h HORA DA CEIA. -Deixe que os outros sirvam-se primeiro. -Agora pode fazer seu prato, coma apenas 1 pedaço de carne de sua preferência e 1 colher de sopa de arroz ou farofa somente para desfaçar, de sobremesa coma 1 fruta. -Deixe para comer a sobremesa no almoço do dia seguinte -Se a ceia for fora de casa veja se tem salada verde. -Se a ceia for em sua casa...capriche na salada...decore de forma que chame a atenção de todos...garanto que ela vai desaparecer em segundos. -1 taça de vinho, licor ou champanhe não vai atrapalhar...e beberique com pequenos golinhos a noite toda somente para ir molhando os lábios...vai disfarçando. -Se for tomar refrigerante opte 1 copo e se for light...do contrário aceite, disfarce e não tome!!!! -Nesse dia tente conversar mais na hora da refeição e rir mais dessa forma conseguirá enrolar e todos não perceberão que está em RA...evitando os comentários do tipo: "tá de dieta?"...você não come p/q?"...e...

Chega fim de ano e as preocupações aumentam para quem faz RA.Então aí vai algumas dicas: -No dia 24 faça seu lanche normal:1 porção de carboidrato+ 1 porção do grupo do leite+ chá ou café e 1 fruta. -No lanche das 10h: 1 fruta. -Almoço: salada verde in natura a vontade + 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato ou seja 2 colheres de sopa. -Lanche das 15h: chá ou café, 1 fatia de qualquer pão, mas dê preferência ao integral e 1 fruta. -jantar nº1 18h: tome 1 porção de sopa light. -Jantar nº2 20:30 tome mais sopa. -22h repita mais 1 porção. POR: AUDENORA MARIA

OPÇÃO Nº1: 1 XÍCARA DE SOPÃO LIGHT DE ABOBORA. OPÇÃO Nº02: 2 PORÇÕES DE SALADA DE ACELGA PICADA 2 LINGÜIÇA DE FRANGO GRELHADA. OPÇÃO Nº03 2 POÇÕES DE ALFACE E TOMATE PICADOS 1/2 C/ DE CHÁ DE AZEITE. 1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO. OPÇÃO Nº04: 2 XÍCARAS DE AGRIÃO PICADO. 1 FILÉ DE PEIXE GRELHADO. OPÇÃO Nº05: 2 BOLINHOS DE CARNE; 1 TOMATE PECADO; 2 FLORETES DE BRÓCOLIS. OPÇÃO Nº06 1 FATIA FINA DE PERNIL SALADA DE : AGRIÃO, ACELGA PICADOS. OPÇÃO Nº07 2 PEDAÇOS DE TAMBAQUI ASSADO NO FORNO; 2 COLHERES DE REPOLHO REFOGADO EM 1/2 COLHER DE AZEITE. 1 MARACUJÁ. OPÇÃO Nº08 2 PEDAÇOS DE DOURADO ASSADO NO FORNO; 2 TOMATE GRELHADO COM 1/2 COLHER DE AZEITE. 1 FATIA DE ABACAXI OPÇÃO Nº09 1 COXA DE PERU 2 XÍCARAS DE ALFACE E TOMATE PICADOS. OPÇÃO Nº10 1 BIFE GRELHADO; 3 CUBOS DE CHUCHU REFOGADO EM 1/2 COLHER DE AZEITE. 1 FATIA DE BERINJELA GRELHADA. POR AUDENORA MARIA

RISOTO INTEGRAL: INGREDIENTES: 1 XÍCARA DE ARROZ INTEGRAL; 1 LINGÜIÇA DE FRANGO COZIDA E PICADINHA; 1/2 C CHÁ DE AZEITE; 1 XÍCARA DE CENOURA RALADA CRUA. CEBOLINHA VERDE A GOSTO 1L E 1/2 DE ÁGUA. TOMATE PARA DECORAR. MODO DE FAZER: COZINHE O ARROZ NA ÁGUA EM PANELA DE PRESSÃO POR 20 MINUTINHOS. APÓS O COZIMENTO, DEIXE ÚMIDO,COLOQUE A LINGUIÇA,O AZEITE E A CEBLINHA VERDE, REGULE O SAL.RENDE 3 PORÇÕES. POR: AUDENORA MARIA

Uma refeição completa: arroz integral, feijão, lingüiça de frango grelhada, salada de soja (salada de minha autoria) O café da manhã é a principal refeição do dia: 1 xícara de leite + 1/2 c de chá de nescau, 1/2 c de chá de geléia e 2 fatias de pão integral. No almoço de preferencia principalmente nas saladas sacie-se na hora do repeteco. SALADA IN NATURA DE SOJA -1 MAÇO DE ACELGA LIMPA E TRITURADA. -2 TOMATES PICADOS -1/2 CEBOLA PICADA -2 XÍCARA DE SOJA COZIDA SÓ COM ÁGUA MONTAGEM: COLOCA A ACELGA EM UMA SALADEIRA , POR CIMA COLOCA O TOMATE,CEBOLA E A SOJA NÃO COLOQUE SAL. POR: AUDENORA MARIA

DICAS PARA QUEM TRABALHA FORA: O que você pode levar na bolsa: -1 barra de cereal; -granola(3 COLHERES DE SOPA EM UM SAQUINHO); -1banana; -1 maça; -1 pêra; -1 laranja; -1 fatia de pão integral DENTRE OUTROS QUE SEJAM SÓLIDOS. Prefira os alimentos que tenham IG( índice glicêmico baixo ) ou seja , não precisa adicionar açucares,consuma o que o próprio alimento já contêm. Para quem que emagrecer e levar uma vida saudável...melhor cortar os açucares e preferir o do próprio alimento ...Por exemplo: Ao ingerir arroz , ele já vai estar levando para seu organismo o açucar dele mesmo...portanto não precisará apelar paras os que contenham sacaroses como o açucar .... Opção nº1 2 fatias de abacaxi; 1 pedaço de gengibre FAZER 1 COPO DE SUCO E TOMAR.NÃO ADICIONAR ADOÇANTE NEM AÇÚCAR. Opção nº2 1/2 iogurte; 2 colheres de sopa de granola. não colocar nem adoçante nem açucar. Opção nº 3 1 fatia de queijo; 1 fatia de geléia diet. OBS* Não é aconselhável ser tão radical mas, de vez em quando pode adoça...

Esta é uma refeição completa: com salada de soja( de minha autoria) arroz integral, feijão e linguiça de frango grelhada.Para acompanhar: suco de 2 laranjas. U ma refeição completa dever ter: ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO, CARNE BRANCA OU VERMELHA GRELHADA E SALADA A VONTADE. RISOTO ESSE RISOTO É UMA ÓTIMA IDÉIA PARA O ALMOÇO, PARA ACOMPANHAR UMA TAÇA PEQUENA DE VINHO BRANCO. INGREDIENTES: 1 XÍCARA DE ARROZ INTEGRAL; 2 XÍCARA DE CENOURA RALADA CRUA; 1 LINGUIÇA DE FRANGO COZIDA 1/2 COLHER DE AZEITE CEBOLINHA VERDE 1 TOMATE PARA DECORAR 1L E 1/2 DE ÁGUA. SAL A GOSTO. MODO DE FAZER: COZINHE O ARROZ NA ÁGUA EM PANELA DE PRESSÃO POR 20 MINUTOS; COLOQUE A LINGÜIÇA DE FRANGO PICADINHA NO ARROZ DEPOIS QUE TIVER PASSADO OS 20 MINUTOS, ACRESCENTE A CENOURA RALADA A CEBOLINHA, O AZEITE E REGULE O SAL OPÇÕES DE ALMOÇO: Opção nº1 3 colheres de sopa de arroz; 2 colheres de sopa de feijão; 1 bife grelhado; Salada de: rúcula,agrião a vontade; 2 colheres de soja cozida em grão. DESCONTAR 2 COLHERES DE SOPA DE...

Opção 01: 2 fatias de melancia; opção 02: 1 iogurte diet; 1/2 colher de sopa linhaça; Mistura tudo. Opção 03: 1 maça. Opção 04: 1 banana nanica; 1colher de sopa de açucar mascavo; Opção 05: 12 uvas; opção 06: 1 colher de sopa de creme de leite; 6 morangos; adoçante em pó. Opção 07: 2 rodelas de abacaxi; 1 pedaço de gengibre; adoçante á gosto...faça um suco termogênico. Opção 08: 1 fatia de mamão; 1 banana...faça um purê de mamão e coloque a banana picada; adoçante. Opção 09: Escolha uma fruta de sua preferência; 1/2 iogurte. Opçao 10: 2 rodelas de abacaxi; 1 ramo de hortelã; adoçante; faça um suco termogênico. POR:AUDENORA MARIA.

Opção 01: 1 xícara de leite desnatado; 1/2 colher de sopa de nescau light; 1 fatia de pão integral ou 1/2 pão francês; 1 fatia fina de presunto magro. Opção 02: 2 colheres de sopa de farinha de aveia; 1 xícara de leite desnatado; adoçante em pó; 1 banana ou 1 maça picada. Opção 03: 1 xícara de café; 1 pão francês; 1 fatia de mussarela. Opção 04: 1 xícara de chá com adoçante; 1 pão doce de 50g; 1;2 colher de chá de geléia diet. Opção 05: 1 xícara de chá com adoçante; 3 pães de queijo; Opção 06: 1 xícara de leite desnatado; 1/2 colher de chá de nescau; 6 bolachinhas club social. Opção 07: 1 xícara de chá; 1/2 pão; 1 fatia de blanquet de peru; 1 rodela de tomate; 1 colher de sopa de cenoura ralada. ESSAS SÃO ALGUMAS DAS INÚMERAS OPÇÕES PARA MONTAR O SEU CARDÁPIO MATINAL. POR: AUDENORA MARIA

http://itodas.uol.com.br/portal/corpo_e _dieta/emagrecimento/saude_e_dieta/mater ia.itd.aspx?cod=5094&canal=257

CAFÉ DA MANHÂ:1º REFEIÇÃO PRONCIPAL: 1/2 PÃO DE SAL; 1 XÍCARA DE LEITE DESNATADo; CAFÉ SOLÚVEL; 1/2 C/CHÁ DE MARGARINA. SUBSTITUIÇÕES: O PÃO DE SAL PODE TROCAR POR 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL , 2 PÃEZINHOS DE QUEIJO, 1/2PÃO DOCE OU 1 FATIA FINA DE BOLO SIMPLES. O LEITE PODE SER TROCADO POR CHÁ , SUCO DE FRUTA ( descontar na porção, ao invés de comer 3 come 2 frutas) OU CAFÉ. A MARGARINA POR : 1 COLHER DE REQUEIJÃO CREMOSO, MAS SE FOR OPTAR PELO LEITE NÃO DEVE INGERIR PORQUE ELE É UM DERIVADO DO LEITE, PORTANTO FAÇA UMA OPÇÃO ENTRE O CHÁ, SUCO OU CAFÉ, AS GELÉIAS JÁ É UMA BOA PEDIDA. 1ºLANCHE INTEMEDIARIO: OPTE PELO GRUPO DAS FRUTAS. ALMOÇO:2º REFEIÇÃO PRINCIPAL: 2 COLHERES/SOPA DE ARROZ 3 COLHERES/SOPA DE FEIJÃO OU LENTILHAS 1 BIFE MÉDIO GRELHADO,OU1 COXA DE FRANGO ASSADA OU 100G DE PEIXE ASSADO. 3 PORÇÃO DE SALADA DE TOMATE E ALFACE 1/2 COLHER DE CHÁ DE AZEITE DESCONTAR 1 COLHER DE ÓLEO DA PREPARAÇÃO DO ARROZ E DO FEIJÃO 2º LANCHE INTERMEDIARIO: 1/2 COPO DE LEITE + 1C/SOPA DE GRANOLA;OU 1...

Ao montar seu cardápio,siga a pirâmide alimentar e planeje sua rotina. Por dia nós mulheres precisamos de: 2 PORÇÕES DE LEITE OU SEUS DERIVADOS; 3 PORÇÕES DE CARBOIDRATOS; 4 PORÇÕES DE PROTEÍNAS; 2 POÇÕES DE GORDURAS; 3 PORÇÕES DE FRUTAS; VERDURAS E FOLHAGENS Á VONTADE Por dia temos uma opção chamada:DO QUE VOCÊ QUISER, é pra quem já passou da manutenção. Para homens e crianças o cardápio é diferente, porque o homem por natureza já tem mais força que nós mulheres ou seja, ele necessita consumir mais calorias, enquanto as crianças estão em crescimento e formação dos tecidos e órgãos, eles precisam de uma dieta vigiada e controlada.

Não devemos no nosso dia a dia excluir nada!Apenas saber selecionar o que vamos comer.Deixar de comer o arroz e feijão não é aconselhável, essa combinação é benéfica para o organismo por conter uma fonte energia e valores protéicos. 55%- Devem ser de massas,cereais de preferência os integrais(todos são energéticos Batatas, mandioca ou aipim, as leguminosas em geral Frutas e verduras são carboidratos reguladores 15%- Estão nas carnes,leite,iogurte, queijos, feijões em geral(lentilha,soja...)que são as proteínas. 25%- são as gorduras: óleo de soja,canola,azeite, manteiga,margarina,frituras ,empanados e alguns pratos prontos As carnes devem ser: grelhadas,assadas ou cozidas.No término da preparação faça a multiplicação por 3 para tirar o valor da gordura. Se for empanado ou a milanesa multiplique por 4. No dia-a-dia: Ao colocar no seu prato 3colhers de sopa arroz e3 colheres de feijão, faça a multiplicação por 3 para calcular o valor da gordura.Jamais deixe de comer arroz e feijão, reeduc...

Cresce consideravelmente o número de seguidores desse alimento e de seus derivados. A maioria das pessoas hoje estão preocupadas com qualidade de vida, e, isso cresce a demanda pela soja. Os consumidores, ao comprar o produto está consciente do que realmente confiante nos seus benefícios: - Saúde do coração (reduz o LDL ); -Saúde dos ossos; -Alivio nos sintomas da menopausa; -Prevenção do câncer(mama,próstata e tireóide); -Recupera músculos; -Saciedade (para quem faz dieta). Todos esses itens levantados foram estudados e comprovado cientificamente. A soja tem sua equivalência protéica igual a carne,leite e ovos... A HISTÓRIA DA SOJA. A soja existe há 500 anos.Em alguns países do oriente já faz parte do cardápio .No século XIX é que veio para o ocidente.Hoje existe vários produtos dessa leguminosa. COMPOSIÇÃO DA SOJA 30% de carboidratos; 15% de fibras; 18% de óleo(85% não saturados) 38% de proteína; É a única leguminosa que contem os 9 aminoácidos essenciais na proporção correta para...

10 minutinhos do seu tempo não vai te atrasar em nada apenas te traser benéficios.Faça dos 10 minutos um relaxamento para suas pernas, deite-se e coloque-as para cima todos os dias evitará várizes em demasia, desinchará os pés, diminui as dores e melhora a circulação sanguinea.Repita essa operação , inclua em sua qualidade de vida, depois faças alongamentos das mãos,braços e pernas , discipline-se, e verá os resultados dia após dia. POR:AUDENORA MARIA.

Sorrir sempre, nós engrandece a alma e contageia quem está por perto. sorriam,sorriam,sorriam.

Estamos em pleno século 21,a vaidade está ebulindo em todas as camadas sociais. O que acontece com pessoas que tem dificuldades em exergar sua auto-imagem?...Ficam horas se olhando no espelho a camada externa, e aparecem todos os defeitos imagináveis. Não nascemos com rótulo dizendo: "mercadoria perfeita"!!!....E continuo me perguntando:" O que essas pessoas pensam da vida, do eu, dos valores da vida"?...Será que a vaidade vale mais do queo nosso bom senso?....Assisti na tv dias desses um programa sobre:VAIDADE...fico espantada com tantos raciocínios que aparecem falando.... O que algumas pessoas não sabem é realmente o que vem a ser a vaidade ,o que é o charme....acredito eu que o charme já é nato....e não precisa fazer muito esforço pra ser...a beleza está no nosso interior, a maneira como vemos as coisas perante o mundo,a educação com o nosso proximo,em nossas atitudes...e não precisa fazer plástica.... Ao se encabeçar na vaidade desenfreada...devemos tomar certa...

São mais de 100 formas de diferentes doenças-pode apresentar com dores nos tendões e nervos, ou nas articulações,e nas estruturas do corpo é variável o causador da doença. A doença mais frequente é a (ARTROSE OU OSTEOARTRITE) comprometendo a cartilagem articular,dores na coluna também pode ser reumatismo.Exemplo de algumas doenças reumáticas: -Artrite reumatóide; -Fibromalgia; -Lúpus critematoso sistêmico( inflamação da pele e outros orgãos); -Escleroderma; -Artrite reumatóide juvenil; -Espondilite anquilosante; -Gota; -doenças reumáticas. COMO SE MANIFESTA: Com dor e limitação de mobilidade. FATORES DE RISCO: -Idade; -Obesidade; -Tabagismo; -Ingestão de farmacos errado. COMO TRATAR: Para cada caso existe uma proposta de tratamento, visando reduzir a dor e aliviar a convivência do paciente. O especialista indicado é o médico reumátologista que está capacitado para diagnósticar a doença e como receitár o medicamento apropriado para cada caso. Os exercícios físicos e o portador de artri...

SOPA DE CHUCHU. INGREDIENTES: 1 CHUCHU com casca e semente; 2 RAMOS DE SALSÃO; 1 CEBOLA média; 2 FOLHAS DE ACELGA BEM PICADINHA; 1 PEDAÇO BEM PEQUENO DE GENGIBRE; 1 DENTE DE ALHO; SAL A GOSTO E MODERADO; 1 XÍCARA DE ÁGUA. MODO DE FAZER:COLOQUE O CHUCHU,SALSÃO,CEBOLA, E O ALHO PARA COZINHAR POR 5 MINUTOS NA ÁGUA , PODE SER EM PANELA NORMAL.RESERVE A ACELGA BEM PICADINHA. TERMINADO O COZIMENTO, TRITURE NO LIQUIDIFICADOR , PROCESSADOR OU UM GARFO MESMO, DEIXE FICAR LEVEMENTE TRITURADO, COLOQUE A ACELGA.PARA FINALIZAR COLOQUE O GENGIBRE RALADO BEM FINO POR CIMA.É IMPORTANTE COLOCAR O GENGIBRE PORQUE ELE ALÉM DE PERFUMAR A SOPA VAI PROPORCIONAR UMA LIMPEZA ESTOMACAL E ACELERAR O METABOLISMO. BOM APETITE!!! POR: AUDENORA MARIA

Ao finalizar qualquer atividade fsíca é necessário o alongamento ou até mesmo sem atividade fisíca também deve-se faze-l0!!. Esse procedimento evita as dores articulares, caimbras, e ainda emagrece porque tabalha o músculo . Se você não tem tempo para malhar comece em casa mesmo antes de dormir, uns 20 minutinhos antes não vai te atrapalhar , escolha uma série para a semana, não precisa fazer tudo...tente disciplinar-se dessa forma que automaticamente seu organismo irá se acostumar e seu cérebro vai se adaptar a esse comportamento.Você sabia que os Chineses associa o cérebro aos cinco orgãos emotivos?...Que são o ( coração,baço,figado,rins e pulmão?). Então comece hoje mesmo seus alongamentos, seu corpo vai agradecer!! POR; AUDENORA MARIA

SUCO DE LARANJA COM GENGIBRE: 1 LARANJA INTEIRA COM CASCA E SEM SEMENTE; 1 PEDAÇO DE GENGIBRE; 1 XÍCARA DE ÁGUA GELADA; 4 PEDRAS DE GELO; ADOÇANTE A GOSTO MODO DE FAZER: BATA NO LIQUIDIFCADOR A LARANJA JUNTO COM O GENGIBRE E A ÁGUA POR 3 MINUTOS. ADICIONE O ADOÇANTE E O GELO. SABOREIE..... DICAS:Tome às 10h, antes do almoço ou às 15h...Ele vai acelerar o seu metabolismo. RENDE I COPO DE 250ML. SOPA DE ABÓBORA: 1/2 ABÓBORA; 1L DE ÀGUA. 2 PEDAÇOS DE SALSÃO; 1 CEBOLA; 2 DENTES DE ALHO; 2 FOLHAS DE COUVE. MODE FAZER: COLOQUE TUDO NA PANELA DE PRESSÃO COM A ÀGUA E COZINHE POR 10MINUTOS, DEIXE ESFRIAR.BATA NO LIQUIDIFICADOR...NÃO DEIXANDO FICAR PASTOSA,E SIM LEVEMENTE TRITURADA. DICAS:TOME ÀS 1OH E JANTE ESTA SOPA. RENDE 2 PORÇÕES . BOM APETITE!!! POR: AUDENORA MARIA

O que são alimentos termogênicos ? São alimentos que ajudam o aceleramento metabólico. Para que servem? Auxiliar na perda de peso. São alimentos associados à uma dieta equilibrada que auxiliam muito na perda de peso, ou seja, acelerando o processo digestivo metabólico. Eu pesquisei um depoimento do Nutrólogo MAURO LINS onde ele diz: "Quanto mais difícil a disgestão , maior o valor termogênico do alimento e maior o gasto calórico para processar-lo"... Em outras palavras, se você ingere um alimento de difícil digestão associado a outro termogênico , este vai acelerar no organismo o processo de queimação . É importante lembrarmos que dietas malucas como: Fazer uma dieta só a base de líquidos, tomar chá verde porque você exagerou no fim de semana ou foi naquela feijoada, churrasco e.... Dentre outras... Não adianta em nada, só vai enlouquecer seu organismo, enfraquecendo-o. Siga uma rotina alimentar balanceada e introduza no seu cardápio os alimentos que postarei a seguir. As...

Para emagrecer não precismos ter muito e nem ser dondoca........apenas usar a criatividade!!!! DICAS DE EMAGRECIMENTO 1- Comece o dia dizendo: bom dia....dia.... 2- Se você usa ônibus coletivo para ir pro trabalho.....pare 2 paradas antes e vá caminhando, afinal você quer malhar mas chega tarde então faça isso, seu coração vai agradecer depois. Se tiver chovendo pegue um guarda-chuva....o que não pode é ficar queixando-se da vida!!!! 3- Almoçar em self-service tem lá suas vantagens, escolha e dê preferência ao buffet de saladas, evite comidas gordurosas , opte por um tipo de massa e não misture os carboidratos , carnes magras assadas ou grelhadas e fuja dos molhos e petiscos gordurosos . 4- evite refrigerantes....beba água pura, no minimo 8 copos diários.... 5- Pare de lamentar-se dizendo: " tenho filhos, casa pra arrumar, marido chegando pra jantar, roupa pra lavar".....enfim seja inteligente e drible você mesma essa situação!!!!....ou "não tenho empregada"....mai...

Nossas crianças estão ficando gordas e sedentárias!!!!! QUAL O MOTIVO DA OBESIDADE INFÂNTIL? Hoje contamos com a internet,videogames e a televisão com suas fortes apelações persuasiva. A televisão é um veículo que está em todas as camadas sociais com suas propagandas fabulosas, por exemplo: nos comerciais de refrigerantes,chocolates,fast -foods e.... Tendo em vista que o mundo hoje passa por grandes transformações, a OMS-ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DE SAÚDE propôs aos ciêntistas dos centros acadêmicos de estudos a se preocuparem mais com alimentação mundial, dessa forma evitariamos que essas ciranças crescessem com algum tipo de doença. Cabe aos pais controlar os horários da internet,videogame e tv.Quanto mais tempo uma criança ficar vendo televisão mais quer comer: biscoitos,sucos,sorvetes...Essa tarefa de controlar a disciplina alimentar dos filhos é puramente restrita aos pais e não a escola, nesse caso as professoras entrariam com complementação educativa alimentar. A recomendação discip...

O QUE É OBESIDADE? É uma doença causada pelo excesso de gordura corporal , que com seu aumento tráz problemas sérios que comprometem a saúde. A obesidade resulta em muitos fatores, tais como: -Genética. -Distúrbios hormônais. -Mudanças sociais. -Fatores emocionais. Estudos ciêntificos vem demonstrando que os fatores socio-ambiental interferem na alteração da obesidade. QUAIS OS SINTOMAS? A gordura vem com o passar do tempo, e quando atinge um certo grau ,associa-se a sérios problemas de saúde fisica e emocional.Primeiramente interfere no emocional da pessoa perdendo a estética apresentaNDO limitações em seu convivio familiar e social. O QUADRO DE UMA PESSOA OBESA: -Limitações de movimentos. -Facilidade de contaminação. -Dobraduras excessivas no corpo. -Dificuldade para sentar. -Sobrecarregamento da coluna. -Degeneração das articulações: coluna,quadril,joelhos e tornozelos, são as artroses aparecendo. -Aparecimento das varicosas; as varizes. A obesidade apresenta vários fatores de r...

Chamo-me AUDENORA MARIA GOMES OLIVEIRA, fui uma adolescente magra com 42k, chorava para engordar. Aos 19 anos casei-me e ai começou toda a transformação no meu corpo, percebi que com quase um ano de casada estava com uma barriguinha saliente por conta dos anticoncepcionais e mais um ano se passando e meu quadril foi aumentando... Depois de três anos engravidei... Meu peso foi pra 72k muito para uma mulher de 1,50m Foi depois da gravidez que comecei a me preocupar em peder peso e voltar a minha tão famosa cinturinha, Comecei a ser praticante de atividades físicas e massagens... Recuperei o meu corpo mais não com aquele peso de outrora... E sim com o peso que sempre quis... Continuava ignorante sem saber me alimentar direito, meio atrapalhada com o almoço, jantar... Completamente ignorante. Veio à segunda gravidez e novamente o excesso de peso. Passado oito meses do total resguardo... Não sei como surgiu a idéia de procurar os vigilantes do peso que atendia por outro nome na époc...

. Com o avanço da tecnologia parece que o mundo corre de forma desenfreada,todo individuo quer seu lugar por merecimento ocupadao seja onde for que seja, em serviços públicos,privados ou particulares. O que ocorre hoje com a humanidade?...É uma pergunta que não quer calar!!!!!....Os humanos esqueceram que são humanos que são dotados de sensibilidade e tem o livre arbítrio de escolha....será!!!????....não acredito muito nessa frase de autores desconhecidos... As babáries sempre existiram,essa é a verdade...e eu estou vivendo minha época. Voltando ao assunto...O homem moderno só quer,quer e quer!!!!...E a vida,a familia,a vivência em sociedade?E seu proprio "eu", onde está?... Zelamos popr tudo!!!...Nossa casa,nosso carro,nosso isso,nosso aquilo....e onde está o verdadeiro sentido da vida?Será que viver é só trabalhar para consumir e, trabalhar novamente...Reclamamos tanto da vida... E o nosso corpo não merece que olhemos para ele? Que façamos um sacrificio por ?...As vezes e...

F AZER UMA DIETA BA LANCEADA: 1º-LA NCHE. Comer no café da manhã: 1 porcão de leite/café ou 1 xícara de chá + uma porção de carboidrato 2º LANCHE. 1 fruta. 3º ALMOÇO. 1 porção de carboidrato 1 porçãp de proteína 1 porção de verduras( folhagens variadas) 1 porção de leguminosas que não estejam no grupo das batatas. 1 fruta e ou/ 1 gelatina.... 4º LANCHE DA TARDE. 1 porção de leite 1 porão de carboidrato... 5º JANTAR. 1 porção de proteína 1 porção folhagem.... se optar por não comer carboidrato no lanche da tarde, coma no jantar o ideal para quem quer emagrecer é comer 3 porções durante o dia.... 6º ceia noturna escolhas:iogurte, 1 fruta,1 gelatina, um chá com 2 torradas..... OBS... SE FAZ ATIVIDADES FISICA, COMA UM BOMBON, COMA 1 PÃO SEM MIOLO NO CAFÉ DA MANHÃ... POR AUDENORA MARIA

Viver de forma saudável,precisamos alimentar-nos de forma correta de acordo com a pirâmide alimentar...... No primeiro topo temos: os óleos,gorduras....consumo moderado 2 porções... Segundo topo: temos os queijos,leites e seus derivados.....consumo moderado 2 porções... Terceiro topo:as frutas,legumes,hortaliças...comer 3 a 4 porções ao dia... Quarto topo: os carboidratos...que são as massas.pães,batatas,feijões,grãos..... Comer de 3 em 3 horas e praticar atividades fisicas..... Homens e crianças tem que consumir de 3 a 4 porções diárias de: carboidratos, frutas de 3 a 4,proteína de 4 a 5 , leite e derivados 3 a 4 e as gorduras 3 porções por dia. O VINHO E SEUS BENÉFICIOS. Você sabia que o vinho quando ingerido 1xpor dia faz bem a saúde e rejuvenesce?....Pois é , uma pesquisa ITALIANA descobriu que o vinho tem poderes de melhorar o coração, rejuvenesce e curar muitos males em nosso organismo....mas ATENÇÃO!!!! É somente uma taça.