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COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE MANDIOCA AO MOLHO DE SOJA SALADA VERDE. BOM APETITE.

INGREDIENTES: 3 PEDAÇOS PEQUENOS DE MANDIOCA COZIDA NA ÁGUA E SAL; 1/2 XÍCARA DE SOJA COZIDA NA ÁGUA E SAL; 1 TOMATE; 1/2 CEBOLA RALADA; 1;2 COLHER SOPA ÓLEO DE SOJA. DEPOIS JOGUE TUDO NA PANELA E ABAFE . VAI FICAR ASSIM. EM ALGUNS ESTADOS A MANDIOCA É CONHECIDA COMO AIPIM, MACAXEIRA OU MACACHEIRA. É UM ALIMENTO DO GRUPO DOS CARBOIDRATOS E SUPER IMPORTANTE MAS SEU CONSUMO É MODERADO O QUE NÃO SIGNIFICA QUE DEVEMOS DEIXAR DE COME-LAS, NÃO FAÇA ISSO PRINCIPALMENTE SE FAZ ATIVIDADES FISÍCAS. USE SUA CRIATIVIDADE PARA PERDER E MANTER O PESO COM QUALIDADE E SAÚDE.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 3 COLHERES DE SOPA RASA DE ARROZ PODE SER INTEGRAL; 3 COLHERES DE SOPA RASA DE FEIJÃO SALADA A VOTADE DE SALADA(A OPÇÃO É ESTA AQUI) PODE QUALQUER UMA DE SU ´PREFERÊNCIA DESDE QUE SEJA IN NATURA 2 PEDAÇOS DE FRANGO COM QUIABO COLOQUE APENAS UNS 5 PEDACINHOS DO QUIABO. 1 FLORETE DE BRÓCOLIS. BOM APETITE... ESTA SALADA É SOMENTE UMA IDÉIA, VOCÊ PODE VARIAR COM OUTRAS FOLHAGENS E DECORE COM MUITA CRIATIVIDADE ESSE DETALHE CONTA MUITO PARA UMA BOA DEGUSTAÇÃO.

INGREDIENTES: 200G DE QUIABO; 1/2 PIMENTÃO VERMELHO; 1/2 CEBOLA RALADA; 1 MAÇO DE CHEIRO VERDE; 5 PEDAÇOS DE COXA OU SOBRECOXA; ALHO A GOSTO SAL A GOSTO; 1 COLHER DE SOPA (ÓLEO )DE SOJA. LAVE BEM OS QUIABOS DEPOIS SEQUE-OS.CORTE EM PEDAÇOS GRANDES E PIQUE OS PIMENTÕES. RESERVE. PIQUE O CHEIRO VERDE.RESERVE. REFOGUE O FRANGO COM A CEBOLA , ALHO E ÓLEO SEPARADO DO QUIABO E DEIXE COZINHAR ABAFADO, VÁ COLOCANDO ÁGUA AOS POUQUINHOS DEIXANDO QUE COZINHE MAIS NO VAPOR. QUANDO ESTIVER COZIDO ACRESCENTE OS QUIABOS, DEIXE COZINHAR POR 5MINUTINHOS , DESLIGUE O FOGO E ABAFE POR 15 MINUTOS. OS QUIABOS DEVEM FICAR TENROS E INTEIROS. COLOQUE O CHEIRO VERDE . VAI FICAR ASSIM. ESSE PRATO É PARECIDO COM AQUELE FEITO COM JILÓ, MAS NÃO DEIXA DE SER UMA OPÇÃO . QUEM NÃO GOSTAR DO QUIABO PODE ESTAR OPTANDO PELO O JILÓ E VISE-VERSA. É IDEAL PARA ALMOÇO E JANTAR. POR AUDENORA MARIA.