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Esta é uma refeição completa: com salada de soja( de minha autoria) arroz integral, feijão e linguiça de frango grelhada.Para acompanhar: suco de 2 laranjas. U ma refeição completa dever ter: ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO, CARNE BRANCA OU VERMELHA GRELHADA E SALADA A VONTADE. RISOTO ESSE RISOTO É UMA ÓTIMA IDÉIA PARA O ALMOÇO, PARA ACOMPANHAR UMA TAÇA PEQUENA DE VINHO BRANCO. INGREDIENTES: 1 XÍCARA DE ARROZ INTEGRAL; 2 XÍCARA DE CENOURA RALADA CRUA; 1 LINGUIÇA DE FRANGO COZIDA 1/2 COLHER DE AZEITE CEBOLINHA VERDE 1 TOMATE PARA DECORAR 1L E 1/2 DE ÁGUA. SAL A GOSTO. MODO DE FAZER: COZINHE O ARROZ NA ÁGUA EM PANELA DE PRESSÃO POR 20 MINUTOS; COLOQUE A LINGÜIÇA DE FRANGO PICADINHA NO ARROZ DEPOIS QUE TIVER PASSADO OS 20 MINUTOS, ACRESCENTE A CENOURA RALADA A CEBOLINHA, O AZEITE E REGULE O SAL OPÇÕES DE ALMOÇO: Opção nº1 3 colheres de sopa de arroz; 2 colheres de sopa de feijão; 1 bife grelhado; Salada de: rúcula,agrião a vontade; 2 colheres de soja cozida em grão. DESCONTAR 2 COLHERES DE SOPA DE...