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Proposta para um bom almoço Quanto tempo não éh?!...Mas, eis me aqui com esse delicioso prato composto de: Macarrão integral (talharim), espinafre levemente refogado com azeite e dois ovos cozidos.

TILAPIA ASSADA COM VEGETAIS: NÃO PRECISA DE MAIS NADA! NEM ARROZ, NEM FEIJÃO .... TEMOS AI CARBOIDRATO , PROTEÍNA ,VERDURAS E GORDURA BOA.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE BERINGELA REFOGADA 2 C/SOPA RASA DE ARROZ NATURAL 1 CONCHA DE FEIJÃO NATURAL 1 FLORETE DE COUVE FLOR 1 FLORETE DE BROCOLIS 1 OMELETE DE ESPINAFRE DESCONTAR 1 COLHER/SOPA DE GORDURA DA PREPARAÇÃO DA BERINGELA . SOBREMESA: 1 MAÇA.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE REPOLHO REFOGADO 1 CONCHA DE GRÃO DE BICO 1C/SOPA DE FARINHA 10G DE PROTEÍNA DE SOJA DESCONTAR 1 COLHER DE SOPA DE GORDURA NA HORA DA CONTABILIZAÇAO .

1 SOBRECOXA DE FRANGO=45P AO MOLHO SEM GORDURA. 1 CONCHA DE FEIJÃO COZIDO COM AGUA E SAL=27P 2 COLHERES/SOPA DE ARROZ INTEGRAL COZIDO COM AGUA E SAL =20P 2COLHERES/SOPA DE BERINJELA REFOGADA=30P(esta incluido os 20 pontos do óleo ) TOTAL=122PONTOS

HOJE EU ALMOCEI ESSE PRATO: 1 CONCHA DE FEIJÃO 2 C/SOPA DE FARINHA 1 XÍCARA DE FRANGO DESFIADO 2 C/SOPA DE PICADINHO DE JILÓ E QUIABO 2 C/SOPA DE CENOURA COZIDA com pimentões coloridos 1 C/SOPA DE AZEITE. PICADINHO DE JILÓ E QUIABO NO VAPOR, SIMPLESMENTE DISPONHO-OS NA PANELA COM SAL , CEBOLA RALADA E ABAFO, VOU PINGANDO GOTAS DE ÁGUA ATÉ COZER COMPLETAMENTE. SALADA DE CENOURA COM PIMENTÕES COLORIDOS. BASTA COZER UM POUCO, DEPOIS FATIA-LAS DO SEU JEITO E POR OS PIMENTÕES.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 3 COLHERES SOPA DE ARROZ; 2 COLHERES SOPA DE FEIJÃO COZIDO COM ÁGUA E SAL; 2 COLHERES SOPA DE SOJA IN NATURA; 2 OVOS COZIDOS; SALADA DE: NABO RALADO, AGRIÃO E RÚCULA. 1 CUBO DE MAMÃO= 1 COPO DE SUCO COM ADOÇANTE. ESSA FOI MINHA OPÇÃO DE HOJE PARA MINHA SEGUNDA REFEIÇÃO PRINCIPAL. É SOMENTE UMA IDÉIA...USE SUA IMAGINAÇÃO E CRIATIVIDADE NA HORA DE COMPOR O PRATO. SE VOCÊ TEM NA GELADEIRA POUCAS OPÇÕES ENTÃO...TENTE , INVENTE, FAÇA ALGO DIFERENTE, NÃO VÁ SABOTAR SUA RA SÓ PORQUE NÃO TEM CARNES, PEIXES, ETC....POR EXEMPLO SE TEM 1 XÍCARA DE FUBÁ...TRANSFORME EM UM DELICIOSO ANGU , ALÉM DO QUE É UM UM PRATO SAUDÁVEL E NATURAL, SE TEM OVOS ...COZINHE-OS E COMA...O IMPORTANTE É QUE FIQUE ATENTA PARA AS COMPRAS MAIS BARATAS E NECESSÁRIAS QUE VAI COMPOR E TE SACIAR A FOME COMO:AS FOLHAGENS,ALGUMAS FRUTAS, FARINÁCEOS.... EM FEIRAS LIVRES AS FRUTAS E AS VERDURAS SÃO MAIS BARATAS E COM POUCO DINHEIRO COMPRAMOS O BÁSICO.VOCÊ PODE IR VARIANDO...SE COMPRA UM TIPO DE ALIMENTO...

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ; 2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO; 2 COLHERES DE SOPA DE SOJA NATURAL; 1 FÍLÉ DE PEITO DE FRANGO GRELHADO; ACELGA E AGRIÃO PICADOS A VONTADE SOBREMESA: 1 BANDA DE MANGA. NORMALMENTE NÃO USO FRUTA NAS REFEIÇÕES, DEIXO PARA OS LANCHES INTERMEDIARIOS, MAS QUANDO ESTOU NA TPM A MINHA VONTADE É TANTA POR DOCES...QUE EU AS COMO NESSE HORÁRIO PARA SACIAR. ALMOCEI ESSE PRATO HOJE... COMER ARROZ COM FEIJÃO É INDISPENSÁVEL PARA O NOSSO ORGANISMO, É ENERGÉTICO, NATURAL, E PRA QUEM SEGUE UMA ROTINA ALIMENTAR SAUDÁVEL ...NÃO DEIXE DE ALMOÇAR ESSA COMBINAÇAO PERFEITA.

COMPOSIÇÃO DESSE PRATO: 2 POSTAS DE MOQUECA DE PEIXE AO MOLHO NATURAL; 1 XÍCARA DE PURÊ DE MANDIOQUINHA; 2 XÍCARAS DE SALADA DE: ACELGA,RÚCULA E TOMATE. SOBREMESA: 1 CUBO DE MAMÃO.

2 OVOS COZIDO; 2 COLHERES DE FEIJÃO; 3 COLHERES DE ARROZ; SALADA DE: ACELGA , TOMATE E MANJERONA. SOBREMESA: 1 CUBO DE MELÃNCIA E 1 RODELA DE ABACAXI. POR: AUDENORA MARIA.

Uma refeição completa deve ser composta por: salada,arroz integral, feijão, carne branca ou vermelha grelhada e bastante salada in natura . O suco deve ser natural sem açúcar com adoçante.