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Uma refeição completa: arroz integral, feijão, lingüiça de frango grelhada, salada de soja (salada de minha autoria) O café da manhã é a principal refeição do dia: 1 xícara de leite + 1/2 c de chá de nescau, 1/2 c de chá de geléia e 2 fatias de pão integral. No almoço de preferencia principalmente nas saladas sacie-se na hora do repeteco. SALADA IN NATURA DE SOJA -1 MAÇO DE ACELGA LIMPA E TRITURADA. -2 TOMATES PICADOS -1/2 CEBOLA PICADA -2 XÍCARA DE SOJA COZIDA SÓ COM ÁGUA MONTAGEM: COLOCA A ACELGA EM UMA SALADEIRA , POR CIMA COLOCA O TOMATE,CEBOLA E A SOJA NÃO COLOQUE SAL. POR: AUDENORA MARIA

DICAS PARA QUEM TRABALHA FORA: O que você pode levar na bolsa: -1 barra de cereal; -granola(3 COLHERES DE SOPA EM UM SAQUINHO); -1banana; -1 maça; -1 pêra; -1 laranja; -1 fatia de pão integral DENTRE OUTROS QUE SEJAM SÓLIDOS. Prefira os alimentos que tenham IG( índice glicêmico baixo ) ou seja , não precisa adicionar açucares,consuma o que o próprio alimento já contêm. Para quem que emagrecer e levar uma vida saudável...melhor cortar os açucares e preferir o do próprio alimento ...Por exemplo: Ao ingerir arroz , ele já vai estar levando para seu organismo o açucar dele mesmo...portanto não precisará apelar paras os que contenham sacaroses como o açucar .... Opção nº1 2 fatias de abacaxi; 1 pedaço de gengibre FAZER 1 COPO DE SUCO E TOMAR.NÃO ADICIONAR ADOÇANTE NEM AÇÚCAR. Opção nº2 1/2 iogurte; 2 colheres de sopa de granola. não colocar nem adoçante nem açucar. Opção nº 3 1 fatia de queijo; 1 fatia de geléia diet. OBS* Não é aconselhável ser tão radical mas, de vez em quando pode adoça...

Esta é uma refeição completa: com salada de soja( de minha autoria) arroz integral, feijão e linguiça de frango grelhada.Para acompanhar: suco de 2 laranjas. U ma refeição completa dever ter: ARROZ INTEGRAL, FEIJÃO, CARNE BRANCA OU VERMELHA GRELHADA E SALADA A VONTADE. RISOTO ESSE RISOTO É UMA ÓTIMA IDÉIA PARA O ALMOÇO, PARA ACOMPANHAR UMA TAÇA PEQUENA DE VINHO BRANCO. INGREDIENTES: 1 XÍCARA DE ARROZ INTEGRAL; 2 XÍCARA DE CENOURA RALADA CRUA; 1 LINGUIÇA DE FRANGO COZIDA 1/2 COLHER DE AZEITE CEBOLINHA VERDE 1 TOMATE PARA DECORAR 1L E 1/2 DE ÁGUA. SAL A GOSTO. MODO DE FAZER: COZINHE O ARROZ NA ÁGUA EM PANELA DE PRESSÃO POR 20 MINUTOS; COLOQUE A LINGÜIÇA DE FRANGO PICADINHA NO ARROZ DEPOIS QUE TIVER PASSADO OS 20 MINUTOS, ACRESCENTE A CENOURA RALADA A CEBOLINHA, O AZEITE E REGULE O SAL OPÇÕES DE ALMOÇO: Opção nº1 3 colheres de sopa de arroz; 2 colheres de sopa de feijão; 1 bife grelhado; Salada de: rúcula,agrião a vontade; 2 colheres de soja cozida em grão. DESCONTAR 2 COLHERES DE SOPA DE...

Opção 01: 2 fatias de melancia; opção 02: 1 iogurte diet; 1/2 colher de sopa linhaça; Mistura tudo. Opção 03: 1 maça. Opção 04: 1 banana nanica; 1colher de sopa de açucar mascavo; Opção 05: 12 uvas; opção 06: 1 colher de sopa de creme de leite; 6 morangos; adoçante em pó. Opção 07: 2 rodelas de abacaxi; 1 pedaço de gengibre; adoçante á gosto...faça um suco termogênico. Opção 08: 1 fatia de mamão; 1 banana...faça um purê de mamão e coloque a banana picada; adoçante. Opção 09: Escolha uma fruta de sua preferência; 1/2 iogurte. Opçao 10: 2 rodelas de abacaxi; 1 ramo de hortelã; adoçante; faça um suco termogênico. POR:AUDENORA MARIA.

Opção 01: 1 xícara de leite desnatado; 1/2 colher de sopa de nescau light; 1 fatia de pão integral ou 1/2 pão francês; 1 fatia fina de presunto magro. Opção 02: 2 colheres de sopa de farinha de aveia; 1 xícara de leite desnatado; adoçante em pó; 1 banana ou 1 maça picada. Opção 03: 1 xícara de café; 1 pão francês; 1 fatia de mussarela. Opção 04: 1 xícara de chá com adoçante; 1 pão doce de 50g; 1;2 colher de chá de geléia diet. Opção 05: 1 xícara de chá com adoçante; 3 pães de queijo; Opção 06: 1 xícara de leite desnatado; 1/2 colher de chá de nescau; 6 bolachinhas club social. Opção 07: 1 xícara de chá; 1/2 pão; 1 fatia de blanquet de peru; 1 rodela de tomate; 1 colher de sopa de cenoura ralada. ESSAS SÃO ALGUMAS DAS INÚMERAS OPÇÕES PARA MONTAR O SEU CARDÁPIO MATINAL. POR: AUDENORA MARIA

http://itodas.uol.com.br/portal/corpo_e _dieta/emagrecimento/saude_e_dieta/mater ia.itd.aspx?cod=5094&canal=257

CAFÉ DA MANHÂ:1º REFEIÇÃO PRONCIPAL: 1/2 PÃO DE SAL; 1 XÍCARA DE LEITE DESNATADo; CAFÉ SOLÚVEL; 1/2 C/CHÁ DE MARGARINA. SUBSTITUIÇÕES: O PÃO DE SAL PODE TROCAR POR 1 FATIA DE PÃO INTEGRAL , 2 PÃEZINHOS DE QUEIJO, 1/2PÃO DOCE OU 1 FATIA FINA DE BOLO SIMPLES. O LEITE PODE SER TROCADO POR CHÁ , SUCO DE FRUTA ( descontar na porção, ao invés de comer 3 come 2 frutas) OU CAFÉ. A MARGARINA POR : 1 COLHER DE REQUEIJÃO CREMOSO, MAS SE FOR OPTAR PELO LEITE NÃO DEVE INGERIR PORQUE ELE É UM DERIVADO DO LEITE, PORTANTO FAÇA UMA OPÇÃO ENTRE O CHÁ, SUCO OU CAFÉ, AS GELÉIAS JÁ É UMA BOA PEDIDA. 1ºLANCHE INTEMEDIARIO: OPTE PELO GRUPO DAS FRUTAS. ALMOÇO:2º REFEIÇÃO PRINCIPAL: 2 COLHERES/SOPA DE ARROZ 3 COLHERES/SOPA DE FEIJÃO OU LENTILHAS 1 BIFE MÉDIO GRELHADO,OU1 COXA DE FRANGO ASSADA OU 100G DE PEIXE ASSADO. 3 PORÇÃO DE SALADA DE TOMATE E ALFACE 1/2 COLHER DE CHÁ DE AZEITE DESCONTAR 1 COLHER DE ÓLEO DA PREPARAÇÃO DO ARROZ E DO FEIJÃO 2º LANCHE INTERMEDIARIO: 1/2 COPO DE LEITE + 1C/SOPA DE GRANOLA;OU 1...