VIDA PUBLICIDADE RELATOS

Uma refeição completa deve ser composta por: salada,arroz integral, feijão, carne branca ou vermelha grelhada e bastante salada in natura . O suco deve ser natural sem açúcar com adoçante.

REFEIÇÃO Nº3 1 PEIXE (pintado)grelhado. 2 colheres de sopa arroz integral. 2 colheres de sopa de soja. 2 tomates picados 1/2 cde chá de azeite. REFEIÇÃO Nº2 - 2 xícaras de macarrão cozido em água e sal; -2 ovos cozidos; 1 colher de sopa de azeite para regar o macarrão; -2 xícaras de salada de: rúcula, alface e rabanete. REFEIÇÃO Nº1 - 2 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL; -2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO; -2 XÍCARAS BEM GENEROSAS DE SALADA DE SOJA COM ACELGA; -4 LINGÜIÇA DE FRANGO GRELHADA; -1 COPO DE SUCO LARANJA (2 UNIDADES)

Todos nós gostamos de sair com filhos , amigos, marido, esposa, pai , mãe e namorado etc...e , a intenção é sempre comer seja lá o que for....não é verdade????? PRESTE ATENÇÃO NESSE CARDÁPIO : Se está programado para sair as 9:00h...tome 1 xícara de sopa light e 1 banana.A Programação vai durar o dia todo, não vai ter nem um problema se a intenção é mesmo comer o hambúrguer...coma...ao entardecer prefira comer 1 fruta e no jantar 1 xícara de sopa light... -Programação marcada pra depois 15:00h...vale o mesmo sendo que no almoço...coma uma salada in natura e 1 carne branca grelhada....e na rua poderá comer algo que queira...no jantar o mesmo do cardápio acima....apenas 1 sopinha light. -programação marcada para 22:00...quer comer alguma coisinha, beliscar...então siga corretamente as cotas permitidas do carboidrato, gorduras, frutas, leite....e 1 porção apenas de proteína deixando 2 pra petiscos...ou seja, você pede uma porçãozinha de frango ou carne ....pegunte se é grelhado se não fo...

AO SAIR PARA AS COMPRAS NATALINAS... -SAIA DE ESTOMAGO CHEIO,NUNCA VAZIO! -LEVE NA BOLSA 1 BARRA DE CEREAL OU 1 FRUTA! -LEVE ÁGUA! -SE A INTENÇÃO É COMER UM FAST-FOOD...ESCOLHA UMA SALADA...NA REDE "GIRAFFAS"JÁ TEM ESSE CARDÁPIO. -SE A INTENÇÃO É COMER MESMO UM HAMBÚRGUER...AO ACORDAR, TOME 1 XÍCARA DE SOPA LIGHT E COMA 1 FRUTA ... COMER PANETONE E NÃO ENGORDAR... CARDÁPIO NATALINO: CAFÉ DA MANHA DAS 7ÁS 8:00H 1 XÍCARA DE CHÁ DE SUA PREFERÊNCIA; 1 FATIA DE PANETONE 30G. 10H: 1 BANANA PRATA. ALMOÇO: SALADA VERDE; 1/2 C / CHÁ DE AZEITE; 1 TOMATE; 1 FATIA FINA DE 100G DE LOMBO RECHEADO; 1 COLHER SOPA DE ARROZ DESCONTAR 1C DE SOPA DE GORDURA. 15H PODE REPETIR O LANCHE DA MANHA; JANTAR: 1 SOPINHA LIGHT -ESSE CARDÁPIO É PARA O MÊS DE DEZEMBRO; -VOCÊ PODE SUBSTITUIR O LOMBO POR QUALQUER CARNE; -DEIXE PONTOS PARA 1 TAÇA DE LICOR, MARTÍNI....OUTROS.... POR AUDENORA MARIA

FUJA DAS TENTAÇÕES.... -LEMBREM-SE: Comer é hábito!!!! -SIGA DE MANEIRA NORMAL: A RA, você não vai querer por tudo a perder o que conquistou durante o ano todo em um dia, coloque um freio na gula!!!! -VOCÊ NÃO ESTÁ COM FOME!!: É a nossa gula que cresce diante das farturas e pratos elaborados. -DOMINE SEU CÉREBRO!: É um desafio pra você! Tente que conseguirá avisá-lo que está satisfeita . -FAÇA A RA NORMAL EM TODOS OS DIAS!: Faça de conta que é um dia normal.... POR: AUDENORA MARIA

DIETA E CEIA DE NATAL O PULO DO GATO! 00:00h HORA DA CEIA. -Deixe que os outros sirvam-se primeiro. -Agora pode fazer seu prato, coma apenas 1 pedaço de carne de sua preferência e 1 colher de sopa de arroz ou farofa somente para desfaçar, de sobremesa coma 1 fruta. -Deixe para comer a sobremesa no almoço do dia seguinte -Se a ceia for fora de casa veja se tem salada verde. -Se a ceia for em sua casa...capriche na salada...decore de forma que chame a atenção de todos...garanto que ela vai desaparecer em segundos. -1 taça de vinho, licor ou champanhe não vai atrapalhar...e beberique com pequenos golinhos a noite toda somente para ir molhando os lábios...vai disfarçando. -Se for tomar refrigerante opte 1 copo e se for light...do contrário aceite, disfarce e não tome!!!! -Nesse dia tente conversar mais na hora da refeição e rir mais dessa forma conseguirá enrolar e todos não perceberão que está em RA...evitando os comentários do tipo: "tá de dieta?"...você não come p/q?"...e...

Chega fim de ano e as preocupações aumentam para quem faz RA.Então aí vai algumas dicas: -No dia 24 faça seu lanche normal:1 porção de carboidrato+ 1 porção do grupo do leite+ chá ou café e 1 fruta. -No lanche das 10h: 1 fruta. -Almoço: salada verde in natura a vontade + 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato ou seja 2 colheres de sopa. -Lanche das 15h: chá ou café, 1 fatia de qualquer pão, mas dê preferência ao integral e 1 fruta. -jantar nº1 18h: tome 1 porção de sopa light. -Jantar nº2 20:30 tome mais sopa. -22h repita mais 1 porção. POR: AUDENORA MARIA