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EXISTEM VÁRIAS OPÇÕES PARA OS LANCHES INTERMED IARIOS QUE É POR VOLTA DAS 9:30 E 10H. 1 CUBO DE MAMÃO BATIDO COM 1/2 COPO DE ÁGUA E ADOÇANTE É UMA ALTERNATIVA . VOCÊ PODE VARIAR COLOCANDO AS FRUTAS DE SUA PREFERÊNCIA, MISTURAR. POR EXEMPLO: 1 CUBO DE MAMÃO+1CUBO DE MANGA. ESSES CUBOS DE FRUTAS DEVER TER 15G CADA NO CASO SE FOR MISTURAR OK? EU PESSOALMENTE GOSTO DE COMER AS FRUTAS NOS LANCHES INTERMEDIARIOS, RARAMENTE EU COLOCO ACOMPANHANDO AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS!!!! POR: AUDENORA MARIA

1 FATIA DE BOLO DE CHOCOLATE SIMPLES; 1 XÍCARA DE LEITE DESNATADO COM NESCAFÉ E ADOÇANTE . ESSA OPÇÃO É UMA EXCEÇÃO!!!!!!PORQUE O BOLO É MUITO CALÓRICO, PORÉM, SE PINTAR AQUELA VONTADE DE DEGUSTAR UMA FATIA DE BOLO É MELHOR COMER E FAZER AS COMPENSAÇÕES. O QUE É COMPENSAÇÃO ALIMENTAR????? É VOCÊ TIRAR ALGO QUE JÁ ESTAVA EMBUTIDO NAQUELE ALIMENTO NA PRÓXIMA REFEIÇÃO OU SEJA, NO CASO DO BOLO: NA HORA DO ALMOÇO OPTE POR SALADA E CARNE BRANCA, OU NO LANCHE DA TARDE 1/2 FATIA DE PÃO INTEGRAL E CHÁ OU , UM PEDAÇO DE QUEIJO MINAS , O IMPORTANTE QUANDO SE COME ALGO QUE VAI CONSUMIR POR EXEMPLO 300K, DIMINUIR NO RESTO DO DIA OS CABOIDRATOS E OS DO GRUPO DO LEITE, REDUZIR AS PROTEÍNAS NO JANTAR. EU FAÇO ESSE PROCEDIMENTO E DÁ CERTO!!! NADA DE TORTURAS APENAS EVITAR COMIDAS GORDAS, COMIDA PROCESSADA, EMBUTIDOS QUE NÃO SÃO SAUDÁVEIS. DE VEZ EM QUANDO É BOM ABRIRMOS CERTAS EXCEÇÕES PARA SABOREARMOS O QUE GOSTAMOS. NÃO ESQUECER QUE O CAFÉ DA MANHÃ É A PRIMEIRA REFEIÇÃO PRINCIPAL, QUE NOS DÁ A SUST...

RÚCULA,TOMATE, ACELGA E PROTEÍNA DE SOJA TEXTURIZADA. COMPOSIÇÃO DO PRATO: 2 XÍCARAS DE SALADA; 1 XÍCARA DE PROTEÍNA TEXTURIZADA. 1 FATIA DE ABACAXI=1 COPO DE SUCO COM ADOÇANTE. COLOQUE 1 XÍCARA DE ÁGUA PARA FERVER, DEPOIS DESLIGUE -O PONHA AS BOLINHAS DE PROTEÍNA POR 15 MINUTOS EM INFUSÃO POR .DEPOIS É SÓ ESCORRER . PPOR O SAL. A NOITE É PARA ALGUMAS PESSOAS A HORA MAIS DIFÍCIL, PORQUE NÃO SABE O QUE VAI COMER, EU DIRIA QUE É O MOMENTO MAIS CRÍTICO, MAS É SOLUCIONÁVEL, DESDE QUE SE ADQUIRA BONS HÁBITOS E UMA ROTINA ALIMENTAR PADRONIZADA COM OS ALLIMENTOS PROPÍCIOS PARA ESTA HORA, JÁ QUE OS CARBOIDRATOS ES GORDURAS É UM GRANDE VILÃO!!!! INVISTA EM: SALADAS NATURAIS; CARNES BRANCAS(POUCA QUANTIDADE) 1 BIFE GRELHADO(1 SÓ E MAGÉRRIMO PRA QUEM GOSTA). EU NÃO COMO CARNE VERMELHA!!! PROTEÍNAS DE SOJA; SOPÃO LIGHT(SEM LEGUMES E MACARRÃO); 2 CLARAS DE OVO; POR: AUDENORA MARIA

COMPOSIÇÃO DESSE PRATO: 2 POSTAS DE MOQUECA DE PEIXE AO MOLHO NATURAL; 1 XÍCARA DE PURÊ DE MANDIOQUINHA; 2 XÍCARAS DE SALADA DE: ACELGA,RÚCULA E TOMATE. SOBREMESA: 1 CUBO DE MAMÃO.

PURÊ DE MANDIOCA NATURAL Esta opção é super saudável, em alguns estado do nosso país é conhecida como aipim,macacheira.Pertence ao grupo das leguminosas e é considerado um carboidrato é energetico e seu consumo deve ser moderado, porém indispensável na alimentação, principalmente nas dietas. Deve ser substituido na hora do almoço pelo o arroz , mas também pode ser consumido no lanche da manhâ, ou no lanche da tarde substituindo o pão.Em alguns estados faz parte do café da manhâ e da tarde. Existem várias maneiras de preparar-se: come-se com açucar amassando com um garfo, purê, picadinha com a carne de sua preferência, frita, assada, em forma de doce...enfim existem várias formas de preparo. Ao natural ou seja, cozida somente com água e sal é mais saudável para quem procura uma qualidade de vida. POR: AUDENORA MARIA.

MOQUECA DE PEIXE AO MOLHO NATURAL: ESSE PRATO É MUITO SIMPLES DE PREPARAR. INGREDIENTES: 500G DE MAPARÁ,OU FILHOTE DE SURUBIM; 2 CEBOLAS GRANDES E PICADAS; 2 PIMENTÕES GRANDES, VERDES; 2 PIMENTÕES GRANDES VERMELHO; 4 TOMATES; 2 COLHERES DE SOPA DE COLORAL OU CURCUMA; ALHO OPCIONAL; 1L E 1/2 DE ÁGUA ; SAL A GOSTO. MODO DE FAZER: COLOQUE A ÁGUA PRA FERVER,QUANDO ESTIVER EM EBULIÇÃO, ACRESCENTE OS TEMPEROS, DEIXE COZINHAR POR 15 MINUTOS TAMPADO.APÓS OS 15 MINUTOS, PONHA O PEIXE E DEIXE COZINHAR POR MAIS 15 MINUTOS. SIRVA-SE! ACOMPANHAMENTO: SE GOSTA DE PIRÃO ENTÃO FAÇA COM O PRÓPRIO CALDO .SE NÃO GOSTAR OPTE POR 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ , SALADA DE RÚCULA E TOMATE. 1 PORÇÃO=2 PEDAÇOS DE PEIXE. POR: AUDENORA MARIA

A FOTO ABAIXO É DE 1999.ESSAS ACIMA SÃO DE SETEMBRO DE 2012 Esta foto foi tirada em 1999, eu estava com meus filhos e sobrinha, que hoje é uma mulher feita. EM 1991 comecei mnha RA-reeducaçã alimentar,em poucos meses já tinha atingindo minha meta.O que aconteceu depois???fiquei com um pequeno lençol abaixo do abdomên, aquilo me incomodava de tal forma que todas as vezes que eu colocava a calcinha tinha que puxar para cima pra esconder, então fui amadurecendo a idéia de uma intervenção cirúrgica. Tomei todas as precauções e fui em frente: -Fiquei de resguardo por mas de seis meses. -Continuei a RA. -Fiquei um mês encurvada. -Faço treinamento muscular. -Sou correodora de10km amadora de rua. HOJE:olho pra mim e me acho linda, não preciso agradar ninguém!!!! acho meu corpo maravilhoso. Ganhei de presente de aniversário duas maquiagens definitivas: as sobrancelhas e área interna dos olhos. As pessoas devem procurar sempre o melhor pra si desde que não fique com par...