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BACALHAU COM ARROZ COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 COLHER DE SERVIR DE BACALHAU COM ARROZ; 1 CONCHA DE FEIJÃO; 1 XÍCARA DE CENOURA RALADA; 1/2 XÍCARA DE SOJA COZIDA. EU ALMOCEI ESTE PRATO, VOU FAZER SPINNING LOGO MAIS POR ISSO ME SERVI DE UMA COLHER DE SERVIR BEM CHEIA. A NOITE VOU TOMAR UMA SOPINHA LIGHT DE MINHA AUTORIA. PARA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA DEVEMOS COMER DE 3 EM 3 HORAS 6 REFEIÇÕES DIARIAS INGERIR ÁGUA PURA MESMOOOO....6 A 8 COPOS COMER FRUTAS, MULHERES 3 PORÇÕES DIARIAS , HOMENS E CRIANÇAS DE 4 A 5, EU SOU RADICAL!!!CORTAR REFRIGERANTES, DOCES , GORDURAS RUINS, COMIDA PROCESSADA, SALGADINHOS DE SAQUINHOS E OS DE MASSAS, OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL. EXERCITAR-SE!!!ESSA É A PALAVRA CHAVE DA VIDA SAUDÁVEL. HOJE ESTOU MEIO TRISTINHA...MINHA CIRÚRGIA DO OLHO ( a retirada do piterigio) ESTÁ UM POUCO COMPLICADO, JÁ FAZ 1 MÊS E MEU OLHO ESTÁ MUITO IRRITADO E NÃO ERA PRA FICAR, AGENDEI RETORNO PRA SEMANA QUE VEM . É ESPERAR E VER O QUE O MÉDICO VAI FAZER. ATÉ O PRÓXIMO TEMA OK...

INGREDIENTES PARA 6 A 8 PESSOAS: 200G DE ARROZ; 500G DE BACALHAU JÁ DESALGADO; COLORAU; 2 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO DE SOJA; 4TOMATES; 1 PIMENTÃO; 1 CENOURA RALADA; 1 CEBOLA RALADA; AZEITONAS PRETAS A GOSTO. ESTA RECEITA FICA MELHOR AINDA SE SUBSTITUIR POR ARROZ INTEGRAL. COZINHE O ARROZ SOMENTE COM ÁGUA ,1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO E O COLORAU, NÃO COLOQUE SAL!!RESERVE. O BACALHAU JÁ DEVE FICAR RESERVADO, DESALGADO E DESFIADO JUNTO COM OS TOMATES , PIMENTÃO, CENOURA E A CEBOLA RALADO JUNTOS DEPOIS REFOGA TUDO EM 1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DEIXE COZINHAR POR 15 MINUTOS JOGA O ARROZ POR CIMA AINDA COM O FOGO LIGADO MEXER ATÉ FICAR ASSIM E DESLIGA O FOGO. EU ACHO ESSE PRATO SAUDÁVEL E NUTRITIVO, IDEAL PARA TODOS NÃO SOMENTE PARA QUEM FAZ DIETAS, MAS PARA ATLETAS, CRIANÇAS DESNUTRIDAS, PESSOAS QUE GOSTAM DE ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL, PESSOAS ASSIM COMO EU QUE CONSOME CARBOIDRATOS COM MODERAÇÃO E ATÉ AS 15H, EU COMO 3 COTAS POR DIA. NÃO CONSUMIR CARBOIDRATOS A NOITE E GORDURAS É IMPORTANTE ...

INGREDIENTES: 6 TOMATES BEM MADUROS 1C/SOPA DE URUCUM 1 PIMENTÃO VERDE 1 CEBOLA RALADA SAL MODERADO ALHO A GOSTO COENTRO A GOSTO. MODO DE FAZER: COLOQUE OS TOMATES PRA COZER COM 2 COPOS AMERICANO DE AGUA ATE SE DESMANCHAR, APÓS PASSE NA PENEIRA . AGORA JUNTE TODOS OS OUTROS INGREDIENTES, LEVE AO FOGO POR 1 OM .USE SUA CRIATIVIDADE.

1 XÍCARA DE MACARRONADA AO MOLHO SUGO; 1/2 XÍCARA DE SOJA IN NATURA. HOJE EU ALMOCEI ESTE PRATO, É SUPER SAUDÁVEL E NADA DE PENSAR QUE COMER MASSA ENGORDA, ESSE DITADO É PRA QUEM NÃO SABER COMER!!!!MASSA É ENERGÉTICO E SAUDÁVEL E COM ESSE MOLHO NATURAL FICA AINDA MAIS NUTRITIVO. BOM APETITE!!!! POR: AUDENORA MARIA

COLOCA NA PANELA: O TAMATE CORTADO EM QUATRO,A CEBOLA RALADA, O PIMENTÃO PEQUENO, CHEIRO VERDE, COLORAU , SAL A GOSTO E UM COPO DE ÁGUA DEIXA FERVER BEM E VAI AMASSANDO COM A CONCHA, ATÉ FICAR GROSSO. ACRESCENTE 1 XÍCARA DE MACARRÃO COZIDO AL'DENTE. INGREDIENTES PARA O MOLHO NATURAL: 1 XÍCARA DE MACARRÃO(qualquer tipo); 1 TOMATE; 1 PIMENTÃO; 1/2 CEBOLA RALADA; COLORAU; CHEIRO VERDE A GOSTO. ESSE MOLHO PODE SER USADO EM CARNES ASSADAS(pra quem gosta de carne vermelha)FRANGO,PEIXES EM GERAL, USE SUA IMAGINAÇÃO... POR: AUDENORA MARIA BOM APETITE!

SUCO DE MAÇA: BARATO E MUITO EFICAZ PRO NOSSO ORGANISMO, COMBATE OS RADICAIS LIVRES AJUDANDO NO PROCESSO DE REJUVENESCIMENTO. HOJE EU ALMOCEI ESTE PRATO: QUASE METADE DE UM TAMBAQUI ASSADO; 2 COLHERES DE SOPA DE SOJA 2 COLHERES DE SOPA DE FEIJÃO; 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ SALADA DE: ACELGA E TOMATE IN NATURA.

AS IMAGENS ABAIXO MOSTRAM PASSO A PASSO DE COMO FAZER UM DELICIOSO TAMBAQUI ASSADO. AO COMPRAR JÁ PEÇA PARA O PEIXEIRO TRATÁ-LO, ASSIM FICA MAIS FÁCIL DE SEGUIR ESSES PROCEDIMENTOS. PRIMEIRO: ABRA O PEIXE . COLOQUE OS PIMENTÕES, CEBOLA E TOMATE. FECHE BEM. COLOQUE NO TABULEIRO E CUBRA COM PAPEL ALUMINIO, ASSE POR 40MINUTOS EM FOGO ALTO, DEPOIS RETIRE E REGUE COM O AZEITE, VOLTE PRO FORNO. ATÉ FICAR ASSIM: DOURADO. OBS.: O PEIXE DEVE ESTAR DE UM DIA PARA O OUTRO TEMPERADO SOMENTE COM SAL! FAÇA!!! DEGUSTE ESTA MARAVILHA DE ALIMENTO!!!! VOCÊ PODE ESTAR VARIANDO COM BATATAS, FAROFA...USE SUA IMAGINAÇÃO!!!NA HORA DE SERVIR -SE APENAS DESCONTE OS ALIMENTOS DE CADA GRUPO. POR EXEMPLO: TAMBAQUI COM BATATAS...NÃO MISTURE COM ARROZ E NEM FAROFA , ACRESENTE A SALADA SOMENTE ISSO E ESCOLHA UMA TAÇA DE VINHO BRANCO NÃO MUITA CHEIA...SE NÃO QUISER ENTÃO OPTE POR UM SUCO DA FRUTA DE SUA PREFERÊNCIA. POR: AUDENORA MARIA.