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COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE MANDIOCA AO MOLHO DE SOJA SALADA VERDE. BOM APETITE.

INGREDIENTES: 3 PEDAÇOS PEQUENOS DE MANDIOCA COZIDA NA ÁGUA E SAL; 1/2 XÍCARA DE SOJA COZIDA NA ÁGUA E SAL; 1 TOMATE; 1/2 CEBOLA RALADA; 1;2 COLHER SOPA ÓLEO DE SOJA. DEPOIS JOGUE TUDO NA PANELA E ABAFE . VAI FICAR ASSIM. EM ALGUNS ESTADOS A MANDIOCA É CONHECIDA COMO AIPIM, MACAXEIRA OU MACACHEIRA. É UM ALIMENTO DO GRUPO DOS CARBOIDRATOS E SUPER IMPORTANTE MAS SEU CONSUMO É MODERADO O QUE NÃO SIGNIFICA QUE DEVEMOS DEIXAR DE COME-LAS, NÃO FAÇA ISSO PRINCIPALMENTE SE FAZ ATIVIDADES FISÍCAS. USE SUA CRIATIVIDADE PARA PERDER E MANTER O PESO COM QUALIDADE E SAÚDE.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 3 COLHERES DE SOPA RASA DE ARROZ PODE SER INTEGRAL; 3 COLHERES DE SOPA RASA DE FEIJÃO SALADA A VOTADE DE SALADA(A OPÇÃO É ESTA AQUI) PODE QUALQUER UMA DE SU ´PREFERÊNCIA DESDE QUE SEJA IN NATURA 2 PEDAÇOS DE FRANGO COM QUIABO COLOQUE APENAS UNS 5 PEDACINHOS DO QUIABO. 1 FLORETE DE BRÓCOLIS. BOM APETITE... ESTA SALADA É SOMENTE UMA IDÉIA, VOCÊ PODE VARIAR COM OUTRAS FOLHAGENS E DECORE COM MUITA CRIATIVIDADE ESSE DETALHE CONTA MUITO PARA UMA BOA DEGUSTAÇÃO.

INGREDIENTES: 200G DE QUIABO; 1/2 PIMENTÃO VERMELHO; 1/2 CEBOLA RALADA; 1 MAÇO DE CHEIRO VERDE; 5 PEDAÇOS DE COXA OU SOBRECOXA; ALHO A GOSTO SAL A GOSTO; 1 COLHER DE SOPA (ÓLEO )DE SOJA. LAVE BEM OS QUIABOS DEPOIS SEQUE-OS.CORTE EM PEDAÇOS GRANDES E PIQUE OS PIMENTÕES. RESERVE. PIQUE O CHEIRO VERDE.RESERVE. REFOGUE O FRANGO COM A CEBOLA , ALHO E ÓLEO SEPARADO DO QUIABO E DEIXE COZINHAR ABAFADO, VÁ COLOCANDO ÁGUA AOS POUQUINHOS DEIXANDO QUE COZINHE MAIS NO VAPOR. QUANDO ESTIVER COZIDO ACRESCENTE OS QUIABOS, DEIXE COZINHAR POR 5MINUTINHOS , DESLIGUE O FOGO E ABAFE POR 15 MINUTOS. OS QUIABOS DEVEM FICAR TENROS E INTEIROS. COLOQUE O CHEIRO VERDE . VAI FICAR ASSIM. ESSE PRATO É PARECIDO COM AQUELE FEITO COM JILÓ, MAS NÃO DEIXA DE SER UMA OPÇÃO . QUEM NÃO GOSTAR DO QUIABO PODE ESTAR OPTANDO PELO O JILÓ E VISE-VERSA. É IDEAL PARA ALMOÇO E JANTAR. POR AUDENORA MARIA.

BACALHAU COM ARROZ COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 COLHER DE SERVIR DE BACALHAU COM ARROZ; 1 CONCHA DE FEIJÃO; 1 XÍCARA DE CENOURA RALADA; 1/2 XÍCARA DE SOJA COZIDA. EU ALMOCEI ESTE PRATO, VOU FAZER SPINNING LOGO MAIS POR ISSO ME SERVI DE UMA COLHER DE SERVIR BEM CHEIA. A NOITE VOU TOMAR UMA SOPINHA LIGHT DE MINHA AUTORIA. PARA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA DEVEMOS COMER DE 3 EM 3 HORAS 6 REFEIÇÕES DIARIAS INGERIR ÁGUA PURA MESMOOOO....6 A 8 COPOS COMER FRUTAS, MULHERES 3 PORÇÕES DIARIAS , HOMENS E CRIANÇAS DE 4 A 5, EU SOU RADICAL!!!CORTAR REFRIGERANTES, DOCES , GORDURAS RUINS, COMIDA PROCESSADA, SALGADINHOS DE SAQUINHOS E OS DE MASSAS, OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL. EXERCITAR-SE!!!ESSA É A PALAVRA CHAVE DA VIDA SAUDÁVEL. HOJE ESTOU MEIO TRISTINHA...MINHA CIRÚRGIA DO OLHO ( a retirada do piterigio) ESTÁ UM POUCO COMPLICADO, JÁ FAZ 1 MÊS E MEU OLHO ESTÁ MUITO IRRITADO E NÃO ERA PRA FICAR, AGENDEI RETORNO PRA SEMANA QUE VEM . É ESPERAR E VER O QUE O MÉDICO VAI FAZER. ATÉ O PRÓXIMO TEMA OK...

INGREDIENTES PARA 6 A 8 PESSOAS: 200G DE ARROZ; 500G DE BACALHAU JÁ DESALGADO; COLORAU; 2 COLHERES DE SOPA DE ÓLEO DE SOJA; 4TOMATES; 1 PIMENTÃO; 1 CENOURA RALADA; 1 CEBOLA RALADA; AZEITONAS PRETAS A GOSTO. ESTA RECEITA FICA MELHOR AINDA SE SUBSTITUIR POR ARROZ INTEGRAL. COZINHE O ARROZ SOMENTE COM ÁGUA ,1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO E O COLORAU, NÃO COLOQUE SAL!!RESERVE. O BACALHAU JÁ DEVE FICAR RESERVADO, DESALGADO E DESFIADO JUNTO COM OS TOMATES , PIMENTÃO, CENOURA E A CEBOLA RALADO JUNTOS DEPOIS REFOGA TUDO EM 1 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DEIXE COZINHAR POR 15 MINUTOS JOGA O ARROZ POR CIMA AINDA COM O FOGO LIGADO MEXER ATÉ FICAR ASSIM E DESLIGA O FOGO. EU ACHO ESSE PRATO SAUDÁVEL E NUTRITIVO, IDEAL PARA TODOS NÃO SOMENTE PARA QUEM FAZ DIETAS, MAS PARA ATLETAS, CRIANÇAS DESNUTRIDAS, PESSOAS QUE GOSTAM DE ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL, PESSOAS ASSIM COMO EU QUE CONSOME CARBOIDRATOS COM MODERAÇÃO E ATÉ AS 15H, EU COMO 3 COTAS POR DIA. NÃO CONSUMIR CARBOIDRATOS A NOITE E GORDURAS É IMPORTANTE ...

INGREDIENTES: 6 TOMATES BEM MADUROS 1C/SOPA DE URUCUM 1 PIMENTÃO VERDE 1 CEBOLA RALADA SAL MODERADO ALHO A GOSTO COENTRO A GOSTO. MODO DE FAZER: COLOQUE OS TOMATES PRA COZER COM 2 COPOS AMERICANO DE AGUA ATE SE DESMANCHAR, APÓS PASSE NA PENEIRA . AGORA JUNTE TODOS OS OUTROS INGREDIENTES, LEVE AO FOGO POR 1 OM .USE SUA CRIATIVIDADE.