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ALMOÇO SAUDÁVEL SIGNIFICA UMA COMPOSIÇÃO DE: 1 PORÇÃO DE ARROZ (BRANCO OU DE PREFERÊNCIA INTEGRAL); 1 CONCHA DE SEVIR MÉDIA DE FEIJÃO; 1 FILÉ DE FRANGO, LINGUIÇA DE FRANGO , PEIXE OU BIFE GRELHADO; 1 PORÇÃO DE VERDURAS COZIDA DO 2º GRUPO 2 PORÇÕES BEM CHEIAS DE SALADA VERDE 1/2 COLHER DE CHÁ DE AZEITE OU ÓLEO DE CANOLA; DESCONTE 1 COLHER DE SOPA DE GORDURA DA PREPARAÇÃO DA COMIDA. SOBREMESA: 1 PORÇÃO DE UMA FRUTA DE SUA PREFERÊNCIA RESUMINDO: NESTA COMPOSIÇÃO ALIMENTAR ESTÃO: CABOIDRATOS, PROTEÍNAS , VERDURAS E FRUTA. VARIAÇÕES: O ARROZ PODE SER TROCADO POR: MANDIOCA, MACARRÃO AO SUGO, FAROFA, BATATAS... O FEIJÃO PODE SER TROCADO POR: LENTILHAS , GRÃO DE BICO, FAVAS, .... O CASAL FEIJÃO COM ARROZ PODER SER SUBSTITUIDO POR 1 XÍCARA DE FAROFA DE FEIJÃO TROPEIRO LIGHT. O CASAL DE FEIJÃO COM ARROZ PODE SER TROCADO POR: FEIJÃO COM FARINHA SIMPLES. A SOJA PODE SER INCLUIDA COM O FEIJÃO E ARROZ NO COTIDIANO.

ME PESEI NO DIA 16/06/2009. DE ABRIL/20008 ATÉ HOJE MANDEI PRO ESPAÇO 8K FORA AS MEDIDAS QUE AINDA NÃO PEGUEI ...ESTÃO NA FICHA DA ACADEMIA, SÓ DE QUADRIL SE FORAM 20CM, MINHA CINTURA SEMPRE FOI FINA E AGORA ESTÁ MAIS AINDA, PNEUS NUNCA TIVE.ESTOU NUM MOMENTO DE FAZER AGRADECIMENTOS A DEUS, SEMPRE FIZ!!!!MAS HOJE ME SINTO NO DEVER DE REZAR O TERÇO PELO MENOS 1XPOR SEMANA PELO SIMPLES FATO DE ESTAR VIVA JUNTO COM MEU MARIDO...SOFREMOS UM ASSALTO , 2 ELEMENTOS ARMADOS NOS RENDERAM E DE TANTO EVOCAR A DEUS PRA QUE ELES NÃO ATIRASSEM ELE ME OUVIU E INTERCEDEU COM SUA MÃO , A BALA DIRECIONADA A MIM FOI DESVIDA POR ELE...ANJOS DA GUARDA EXISTEM, ESTÃO NO MEIO DE NÓS POR INTERMÉDIO DIVINO...OS DAS CRIANÇAS ESTÃO SEMPRE EM ALERTA, PORQUE AQUI NA LOCADORA /LAN ESTAVAM LOTADOS DELAS. O SEGUNDO MOTIVO DO AGRADECIMENTO ...PARECE BANAL...MAS NÃO É!!!!ESTOU COM O PESO IDEAL COM QUALIDADE DE VIDA E COM PLENA CONSCIÊNCIA DO QUE DEVO OU NÃO COMER,DO QUE É IMPORTANTE LEVAR PARA MEU ESTÔMAGO, E PRINCIPAL...

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE MANDIOCA AO MOLHO DE SOJA SALADA VERDE. BOM APETITE.

INGREDIENTES: 3 PEDAÇOS PEQUENOS DE MANDIOCA COZIDA NA ÁGUA E SAL; 1/2 XÍCARA DE SOJA COZIDA NA ÁGUA E SAL; 1 TOMATE; 1/2 CEBOLA RALADA; 1;2 COLHER SOPA ÓLEO DE SOJA. DEPOIS JOGUE TUDO NA PANELA E ABAFE . VAI FICAR ASSIM. EM ALGUNS ESTADOS A MANDIOCA É CONHECIDA COMO AIPIM, MACAXEIRA OU MACACHEIRA. É UM ALIMENTO DO GRUPO DOS CARBOIDRATOS E SUPER IMPORTANTE MAS SEU CONSUMO É MODERADO O QUE NÃO SIGNIFICA QUE DEVEMOS DEIXAR DE COME-LAS, NÃO FAÇA ISSO PRINCIPALMENTE SE FAZ ATIVIDADES FISÍCAS. USE SUA CRIATIVIDADE PARA PERDER E MANTER O PESO COM QUALIDADE E SAÚDE.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 3 COLHERES DE SOPA RASA DE ARROZ PODE SER INTEGRAL; 3 COLHERES DE SOPA RASA DE FEIJÃO SALADA A VOTADE DE SALADA(A OPÇÃO É ESTA AQUI) PODE QUALQUER UMA DE SU ´PREFERÊNCIA DESDE QUE SEJA IN NATURA 2 PEDAÇOS DE FRANGO COM QUIABO COLOQUE APENAS UNS 5 PEDACINHOS DO QUIABO. 1 FLORETE DE BRÓCOLIS. BOM APETITE... ESTA SALADA É SOMENTE UMA IDÉIA, VOCÊ PODE VARIAR COM OUTRAS FOLHAGENS E DECORE COM MUITA CRIATIVIDADE ESSE DETALHE CONTA MUITO PARA UMA BOA DEGUSTAÇÃO.

INGREDIENTES: 200G DE QUIABO; 1/2 PIMENTÃO VERMELHO; 1/2 CEBOLA RALADA; 1 MAÇO DE CHEIRO VERDE; 5 PEDAÇOS DE COXA OU SOBRECOXA; ALHO A GOSTO SAL A GOSTO; 1 COLHER DE SOPA (ÓLEO )DE SOJA. LAVE BEM OS QUIABOS DEPOIS SEQUE-OS.CORTE EM PEDAÇOS GRANDES E PIQUE OS PIMENTÕES. RESERVE. PIQUE O CHEIRO VERDE.RESERVE. REFOGUE O FRANGO COM A CEBOLA , ALHO E ÓLEO SEPARADO DO QUIABO E DEIXE COZINHAR ABAFADO, VÁ COLOCANDO ÁGUA AOS POUQUINHOS DEIXANDO QUE COZINHE MAIS NO VAPOR. QUANDO ESTIVER COZIDO ACRESCENTE OS QUIABOS, DEIXE COZINHAR POR 5MINUTINHOS , DESLIGUE O FOGO E ABAFE POR 15 MINUTOS. OS QUIABOS DEVEM FICAR TENROS E INTEIROS. COLOQUE O CHEIRO VERDE . VAI FICAR ASSIM. ESSE PRATO É PARECIDO COM AQUELE FEITO COM JILÓ, MAS NÃO DEIXA DE SER UMA OPÇÃO . QUEM NÃO GOSTAR DO QUIABO PODE ESTAR OPTANDO PELO O JILÓ E VISE-VERSA. É IDEAL PARA ALMOÇO E JANTAR. POR AUDENORA MARIA.

BACALHAU COM ARROZ COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 COLHER DE SERVIR DE BACALHAU COM ARROZ; 1 CONCHA DE FEIJÃO; 1 XÍCARA DE CENOURA RALADA; 1/2 XÍCARA DE SOJA COZIDA. EU ALMOCEI ESTE PRATO, VOU FAZER SPINNING LOGO MAIS POR ISSO ME SERVI DE UMA COLHER DE SERVIR BEM CHEIA. A NOITE VOU TOMAR UMA SOPINHA LIGHT DE MINHA AUTORIA. PARA UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA DEVEMOS COMER DE 3 EM 3 HORAS 6 REFEIÇÕES DIARIAS INGERIR ÁGUA PURA MESMOOOO....6 A 8 COPOS COMER FRUTAS, MULHERES 3 PORÇÕES DIARIAS , HOMENS E CRIANÇAS DE 4 A 5, EU SOU RADICAL!!!CORTAR REFRIGERANTES, DOCES , GORDURAS RUINS, COMIDA PROCESSADA, SALGADINHOS DE SAQUINHOS E OS DE MASSAS, OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS NATURAL. EXERCITAR-SE!!!ESSA É A PALAVRA CHAVE DA VIDA SAUDÁVEL. HOJE ESTOU MEIO TRISTINHA...MINHA CIRÚRGIA DO OLHO ( a retirada do piterigio) ESTÁ UM POUCO COMPLICADO, JÁ FAZ 1 MÊS E MEU OLHO ESTÁ MUITO IRRITADO E NÃO ERA PRA FICAR, AGENDEI RETORNO PRA SEMANA QUE VEM . É ESPERAR E VER O QUE O MÉDICO VAI FAZER. ATÉ O PRÓXIMO TEMA OK...