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COMPOSIÇÃO DO PRATO: 2 RODELAS DE BATATA DOCE AO NATURAL 3C/SOPA DE GRÃO DE BICO COZIDO AO NATURAL 2 PEDAÇOS DE FRANGO AO MOLHO SEM ÓLEO E PELE SALADA A VONTADE DE AGRIÃO 1 C/SOPA DE AZEITE. TOTAL=120 PONTOS

A BATATA DOCE E CONSIDERADO POR MUITOS UM GRANDE VILÃO QUANDO O ASSUNTO E DIETAS E REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, E UM ENGANO! OTIMA FONTE DE ENERGIA E RECONSTRUTOR MUSCULAR ELA E MUITA UTILIZADA POR ATLETAS. A batata doce ( Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce sem exigir cuidados especiais para o cultivo. Embora seja menos consumida que a batata inglesa, ela é muito apreciada no norte e nordeste do Brasil. Com toda a probabilidade é a América Central a terra de origem da batata-doce, que pertence à família das Convolvuláceas . Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha. A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 grama...

1 SOBRECOXA DE FRANGO=45P AO MOLHO SEM GORDURA. 1 CONCHA DE FEIJÃO COZIDO COM AGUA E SAL=27P 2 COLHERES/SOPA DE ARROZ INTEGRAL COZIDO COM AGUA E SAL =20P 2COLHERES/SOPA DE BERINJELA REFOGADA=30P(esta incluido os 20 pontos do óleo ) TOTAL=122PONTOS

AS FOTOS SAÍRAM AO CONTRARIO: LEIAM AS FOTOS DE BAIXO PRA CIMA OK AQUI E UMA PROPOSTA DE ALMOÇO. FICA PARECENDO ANTEPASTO, MAS NAO E. MEU PC TA COMENDO SINAIS, DESCULPEM TA? MAS E ISSO AI, ESSAS BERINJELAS FORAM REFOGADAS COM 1/2 CEBOLA RALADA,1COLHER/SOPA DE ÓLEO DE SOJA, PEMENTAO VERDE PICADO E COENTRO,MEXA TUDO E ABAFE 5 MINUTINHOS , PRONTO DESLIGUE O FOGO.DESCONTE 1 COLHER DE GORDURA NA PONTUAÇAO .

BATATA BAROA E UM TUBÉRCULO DO GRUPO DOS CARBOIDRATOS ,UMA OTIMA OPÇÃO PRA DA UMA VARIEDADE NO SEU ALMOÇO. MEU CARDÁPIO HOJE: 100G DE BATATA BAROA AMASSADA 29P 2 FATIAS FINAS DE MUSSARELA 40P 3 COLHERES/SOPA DE LENTILHA 15P 1 COLHER/SOPA DE AZEITE 20P TOMATE E ALFACE 0P TOTAL=104P EU REPETI LENTILHA A SEMANA TODA PORQUE FIZ UMA QUANTIDADE PRA 7 DIAS.VAMOS USAR A TECNOLOGIA A NOSSO FAVOR. O MEU ALMOÇO HOJE FOI CORRIDO, COMO TINHA LENTILHA CONGELADA, COZINHEI AS BAROAS E FIZ A SALADA RAPIDINHO. PRO MEU POVO EU FIZ UM TALHARIM AOS 4 QUEUJOS E A MESMA SALADA.

MANDIOCA, AIPIM OU MACAXEIRA TANTO FAZ: 100G DESSE TUBÉRCULO TEM 54 KCAL , FAZ PARTE DO GRUPO DOS CARBOIDRATOS . É UMA OPÇÃO PRA VOCÊ DA AQUELA VARIADA, NÃO FICAR SÓ NO ARROZ E FEIJÃO . REGADO COM 1C/SOPA DE AZEITE E TUDO BOM. BOM APETITE.

SUGESTAO DE ALMOÇO: 100G DE MADIOCA COZIDA 54 P 3C/SOPA DE LENTILHA 15P 2C/SOPA DE CENOURA COZIDA 10P 2C/SOPA DE ABOBRINHA REFOGADA NO VAPOR SEM GORDURA 10P 1 FATIA FINA DE MUSSARELA 20P 1C/SOPA DE AZEITE.20P TOTAL=129PONTOS