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SUGESTÃO PARA VOCÊ COMPOR O SEU PRATO: SALADA A VONTADE DE ALFACE ROXO, ALFACE VERDE E TOMATE. 2C/SOPA DE ARROZ INTEGRAL COZIDO COM AGUA E SAL MODERADO COM BROCOLIS COZIDO NO VAPOR . OBSERVAÇÃO: -AO COMPRAR SUA CARNE VERMELHA OPTE POR CARNES COM BAIXO TEOR DE GORDURA QUE E O CASO DESSE NOSSO BIFE AQUI. -CONSUMA 1X POR SEMANA. -USE 1C/SOPA DE GORDURA PARA A PREPARAÇÃO E DESCONTE NA CONTABIZAÇAO DOS PONTOS 20P. VOCÊS SABEM QUE EU NÃO COMO CARNE VERMELHA, MAS FIZ ESSES BIFES COM ALHO - PORRO (forma afrancesada) OU ALHO- PORÓ (forma abrasileirada ) PRO MEU POVINHO AQUI EM CASA. O PASSO A PASSO É ESSE: CORTE-OS AO MEIO PARA FICAR PEQUENO E SALGUE-OS. DISPONHA NO TACHO UM FIO DE ÓLEO DE SOJA ,AQUEÇA , DISPONHA OS BIFES.APÓS 5 MINUTOS VIRE-OS. EM SEGUIDA FORRE COM TOMATES, CEBOLAS E ALHO- PORRO . DEIXE EVAPORAR ATE SECAR.RECOLOQUE MAIS TOMATES E ALHO- PORRO .DEIXE FICAR NO FOGO ATE SECAR, REGU...

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE BERINGELA REFOGADA 2 C/SOPA RASA DE ARROZ NATURAL 1 CONCHA DE FEIJÃO NATURAL 1 FLORETE DE COUVE FLOR 1 FLORETE DE BROCOLIS 1 OMELETE DE ESPINAFRE DESCONTAR 1 COLHER/SOPA DE GORDURA DA PREPARAÇÃO DA BERINGELA . SOBREMESA: 1 MAÇA.

VOCÊ DEVE TA LENDO E SE PERGUNTANDO: -NOSSA!QUANTOS PASSOS PRA FAZER UMA SIMPLES OMELETE... MAS NÃO E TAO DIFÍCIL , E FÁCIL . INGREDIENTES PARA 1 PESSOA: 3 CLARAS 1 GEMA 1 PITADA DE SAL 2 XÍCARAS DE ESPINAFRE PICADO MARGARINA PRA UNTAR O TACHO. MODO DE FAZER: MIXAR AS CLARAS E AS GEMAS.UNTE O TACHO E LEVE AO FOGO BAIXO, PONHA A MISTURA EM SEGUIDA O ESPINAFRE E TAMPE , APÓS 1 MINUTO VIRE.MAIS 1 MINUTO E PRONTO! SABOREIE.

COMPOSIÇÃO DO PRATO: 1 XÍCARA DE REPOLHO REFOGADO 1 CONCHA DE GRÃO DE BICO 1C/SOPA DE FARINHA 10G DE PROTEÍNA DE SOJA DESCONTAR 1 COLHER DE SOPA DE GORDURA NA HORA DA CONTABILIZAÇAO .

GRÃO DE BICO NATURAL. INGREDIENTES : 2 XÍCARAS DE GRÃO 500 ML DE AGUA SAL MODERADO COZER POR 20MINUTOS. APÓS O COZIMENTO, ADICIONAR: 1/2 PIMENTÃO PICADO 1/2 PIMENTÃO VERMELHO CEBOLINHA VERDE A VONTADE. 1 COLHER DE CHÁ DE PIMENTA CALABRESA EM GRÃO .

FAZER REPOLHO TODO MUNDO SABE FAZER, MAS COMO MEU OBJETIVO NO BLOG E UTILIDADE PUBLICA NO QUE DIZ RESPEITO A QUALIDADE DE VIDA E PRINCIPALMENTE TORNAR A VIDA DAS PESSOAS QUE QUEREM EMAGRECER MAIS PRAZEROSA , FÁCIL E SAUDÁVEL .USO A FONTE CAIXA ALTA TAMBÉM PRA ATINGIR A TODOS ASSIM FICA MAIS FÁCIL ENTENDER .VAMOS AO NOSSA PROPOSTA DE HOJE: ESSE DELICIOSO REPOLHO TA BEM LIGHT ,FIZ ASSIM Ó... 1/2 REPOLHO 1/2 PIMENTÃO VERDE 1/2 PIMENTÃO VERMELHO CEBOLINHA VERDE A GOSTO SAL A GOSTO 2 C/SOPA DE AZEITE 1 TACHO LARGO. MODO DE FAZER: AQUEÇA O AZEITE, COLOQUE O REPOLHO, EM SEGUIDA OS DEMAIS.MEXA ATE FICAR CROCANTE E NÃO COZIDO.

ESSE BACALHAU É UM TUDO SABE POR QUÊ? PORQUE JÁ VEM COM A PROTEÍNA,GORDURA BOA, CARBOIDRATO E VERDURAS. EU SEI QUE TODO MUNDO TÁ CARECA DE RECEITAS DE COMO FAZER UM DELICIOSO BACALHAU, MAS EU VOU DISPONIBILIZAR A MINHA RECEITINHA COM OBJETIVO DIDÁTICO PARA QUE VOCÊ SINTA-SE MOTIVADA NOS DOMINGOS OU SEJA, QUANDO FOR BACALHAU ASSADO COM BATATAS SEJA UMA OPÇÃO E NÃO UM PESADELO. INGREDIENTES PARA 4 PESSOAS: 500G DE BACALHAU 500 DE BATATINHA 1 PIMENTÃO VERMELHO, 1 VERDE E 1 AMARELO 1 CEBOLA GRANDE 5 TOMATES BEM MADUROS 1 XÍCARA DE AZEITONA VERDE 1 XÍCARA DE AZEITONA PRETA 2 XÍCARAS BEM GENEROSA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 1 LIMÃO PAPEL ALUMÍNIO. MODO DE FAZER: DEIXE EM 1L OU MAIS DE AGUA O BACALHAU NA GELADEIRA DE UM DIA PRO OUTRO COM 1 LIMÃO ESPREMIDO, FAÇA A TROCA 2 VEZES E VOLTE ATE A HORA QUE FOR USA-LO. CORTE EM PEDAÇOS PEQUENOS, CORTE AS BATATAS EM RODELAS E AS VERDURAS. DISPONHA 1 PEDAÇO DE BACALHAU E BATATAS ...VÁ FAZENDO ASSIM ATE ENCHER A FORMA. POR CIMA COLOQUE AS CEBOLAS,OS T...