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Olha essa ideia das fichas e fantástica :A nutricionista esta sendo bem didatica e lúdica porque as pessoas se perdem mesmo se não tiver um norte, no nosso caso que e uma reeducação alimentar para um posterior emagrecimento com qualidade de vida, acho e aconselho a dotar este vídeo .Repare bem na quantidade de cada alimento que ela fala que devemos ingerir de 3 em 3 horas e mais importante atenção nos nutrientes dos alimentos isso que e bacana , gente ...eu chego a pensar que só não emagrece quem não quer!!!!

Eu entendo que as vezes e mesmo um saco lê rótulos dos alimentos, mas de faz necessário já que estamos partindo para um futuro alimentar cheio de tecnologias e tal. Mas esse procedimento vira automático na medida em que você for se habituando a reeducação alimentar e consequentemente a qualidade de vida.Gente eu sempre insisto aqui, falo muito da lei da compensação : "SE COMEU BOLO SIMPLES ...REVEJA E DESCONTE NA OUTRAS PORÇÕES SEGUINTES"...Por exemplo: Se for um bolo de chocolate, veja a quantidade de ovo, farinha de trigo, açúcar ,leite,agora vamos descontar proteínas , carboidratos e gorduras no lanche da tarde e jantar.Parece difícil mas não e. E isso que a Nutricionista esta explicando, não e que vai deixar de comer o que gosta mas ter bom senso na escolha e levar em consideração que nem tudo o que e gostoso e bom pra saúde , veja essa demonstração do biscoito recheado, pode ser saboroso mas aquela gordura cheia de banha hidrogenada vai nos ajudar em q...

Eu concordo com o Dr quanto a eficiência de alguns shakes , mas pessoalmente nunca consegui substitui-lo em nenhuma refeiçao . Meu conselho pra quem se predispor a usa-lo e que faça antes uma reeducaçao alimentar, ai sim funciona e a pessoa não corre o risco de cair no efeito sanfona . Por exemplo: Chegar a noite e não tem nada pronto, nesse caso o shake e uma solução . Mas se a criatura mesmo sendo obeso ou não apela para os shakes ao acordar, substitui pelo almoço,lanche da tarde e jantar, não demora ela chega e fala:...' não aguento mais isso, estou enjoada!!!!...Ai a criatura cai na tentação e come desesperadamente como nunca tivesse visto comida na vida... ja presenciei esse comportamento de varias pessoas. Eu acho que os shakes devem ser usado pelas pessoas que aderem a reeducação alimentar, ou seja, e um método paliativo entre as refeições quando não temos nada pronto para o jantar ou simplesmente no café da manha, naquela pressa com um acrecimo de fruta...

INGREDIENTES PARA 4 PESSOAS: 2 XÍCARAS DE ARROZ COMUM OU INTEGRAL 1 BROCOLIS COZIDO NO VAPOR 2 FOLHAS DE COUVE PICADINHA 1C/SOPA DE AZEITE 1 DENTE DE ALHO SAL MODERADO AGUA MODO DE FAZER: COZINHE O ARROZ COM O SAL E O ALHO SOCADOS ATE FICAR SOLTINHO , APÓS O COZIMENTO ACRESCENTE O ÓLEO DE AZEITE, MEXA. DISPONHA SOBRE ELE AS VERDURAS BEM PICADAS E SÓ MEXER E SERVIR. NÃO ESQUEÇA QUE E 2C/SOPA QUE COMEMOS HEIN ?

TILAPIA ASSADA COM VEGETAIS: NÃO PRECISA DE MAIS NADA! NEM ARROZ, NEM FEIJÃO .... TEMOS AI CARBOIDRATO , PROTEÍNA ,VERDURAS E GORDURA BOA.

2 TILÁPIAS TRATADAS E SALGADAS DE VÉSPERA VEGETAIS DE SUA PREFERÊNCIA 1 CEBOLA EM RODELAS 1 MAÇO DE COENTRO CORTADO GROSSEIRAMENTE ABRA AS TILAPIAS RECHEIE COM O COENTRO CEBOLA DISPONHA OS VEGETAIS EM VOLTA DOS PEIXES PONHA NESSE PRIMEIRO MOMENTO FIO DE AZEITE CUBRA COMPLETAMENTE COM PAPEL ALUMINIO E LEVE AO FORNO ALTO POR 40M DEPOIS DOS 40M RETIRE O PAPEL,PONHA MAIS 1 fio de AZEITE, E FORNO ATE DOURAR FICAR ASSIM DOURADINHO ,CHEIROSO COM OS VEGETAIS DELICIOSOS

PARA FAZER ESSE ASSADO USEI UM TAMBAQUI E UMA TILAPIA . INGREDIENTES PARA A FAROFA: -1 CENOURA -ALGUMAS VAGENS -3 FOLHAS DE COUVE -5 ESPIGAS DE MILHO -1 RAIZ DE ALHO PORO -1C/ CHÁ DE PIMENTA CALABRESA EM GRÃOS -1C/SOPA DE AZEITE -SAL MODERADO -2 CANECAS DE FARINHA DE MANDIOCA INGREDIENTES PARA O ASSADO: -1 TAMBAQUI DE 2,300KG -1 TILAPIA DE 1.5KG -SAL GROSSO MODERADO -1 XÍCARA DE AZEITE -PAPEL ALUMÍNIO . MODO DE FAZER A FAROFA: COZINHE O MILHO COM 1/2 XÍCARA DE AGUA NUMA PANELA LARGA ATE FICAR MACIO. ADICIONE A CENOURA RALADA, VAGEM PICADA, COUVE RASGADA, AOS POUCOS COLOQUE A FARINHA, AZEITE E A PIMENTA. MEXA A FAROFA ATE FICAR UMIDA PINCELE OS REFRATARIOS COM UM FIO DE AZEITE. RECHEIE OS PEIXES ATE NÃO CABER MAIS.RESERVE A OUTRA PARTE DA FAROFA. LEVE- OS PRA ASSAR FORRADO COM PAPEL ALUMÍNIO EM FOGO ALTO POR 40M. PASSADO OS 40M RETIRE O PAPEL , REGUE COM AZEITE, RETORNE AO FORNO ATE DOURAR. TERMINADO ESSE PROCESSO DECORE COM A FAROFA RESTANTE. SUGESTÃO PARA COMPOR SEU P...