DIETA BALANCEADA

FAZER UMA DIETA BALANCEADA:

1º-LANCHE.
Comer no café da manhã:
1 porcão de leite/café ou
1 xícara de chá + uma porção de carboidrato

2º LANCHE.
1 fruta.


3º ALMOÇO.
1 porção de carboidrato
1 porçãp de proteína
1 porção de verduras( folhagens variadas)
1 porção de leguminosas que não estejam no grupo das batatas.
1 fruta e ou/ 1 gelatina....

4º LANCHE DA TARDE.
1 porção de leite
1 porão de carboidrato...

5º JANTAR.
1 porção de proteína
1 porção folhagem....
se optar por não comer carboidrato no lanche da tarde, coma no jantar o ideal para quem quer emagrecer é comer 3 porções durante o dia....

6º ceia noturna
escolhas:iogurte, 1 fruta,1 gelatina, um chá com 2 torradas.....


OBS... SE FAZ ATIVIDADES FISICA, COMA UM BOMBON, COMA 1 PÃO SEM MIOLO NO CAFÉ DA MANHÃ...

POR AUDENORA MARIA