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F AZER UMA DIETA BA LANCEADA: 1º-LA NCHE. Comer no café da manhã: 1 porcão de leite/café ou 1 xícara de chá + uma porção de carboidrato 2º LANCHE. 1 fruta. 3º ALMOÇO. 1 porção de carboidrato 1 porçãp de proteína 1 porção de verduras( folhagens variadas) 1 porção de leguminosas que não estejam no grupo das batatas. 1 fruta e ou/ 1 gelatina.... 4º LANCHE DA TARDE. 1 porção de leite 1 porão de carboidrato... 5º JANTAR. 1 porção de proteína 1 porção folhagem.... se optar por não comer carboidrato no lanche da tarde, coma no jantar o ideal para quem quer emagrecer é comer 3 porções durante o dia.... 6º ceia noturna escolhas:iogurte, 1 fruta,1 gelatina, um chá com 2 torradas..... OBS... SE FAZ ATIVIDADES FISICA, COMA UM BOMBON, COMA 1 PÃO SEM MIOLO NO CAFÉ DA MANHÃ... POR AUDENORA MARIA

Viver de forma saudável,precisamos alimentar-nos de forma correta de acordo com a pirâmide alimentar...... No primeiro topo temos: os óleos,gorduras....consumo moderado 2 porções... Segundo topo: temos os queijos,leites e seus derivados.....consumo moderado 2 porções... Terceiro topo:as frutas,legumes,hortaliças...comer 3 a 4 porções ao dia... Quarto topo: os carboidratos...que são as massas.pães,batatas,feijões,grãos..... Comer de 3 em 3 horas e praticar atividades fisicas..... Homens e crianças tem que consumir de 3 a 4 porções diárias de: carboidratos, frutas de 3 a 4,proteína de 4 a 5 , leite e derivados 3 a 4 e as gorduras 3 porções por dia. O VINHO E SEUS BENÉFICIOS. Você sabia que o vinho quando ingerido 1xpor dia faz bem a saúde e rejuvenesce?....Pois é , uma pesquisa ITALIANA descobriu que o vinho tem poderes de melhorar o coração, rejuvenesce e curar muitos males em nosso organismo....mas ATENÇÃO!!!! É somente uma taça.