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CORRER 3 A 4 KM TODOS OS DIAS QUE SEJA NA ESTEIRA OU NA RUA, FAZ BEM E NECESSÁRIO PARA A PERDA DE PESO.

Praticar execicios fisicos é fundamental para perda de peso, auxlia no bem estar emocional , melhora a cardiorespiração ou seja, melhora a autoestima. Para uma perda de peso saudável é necessário pelo menos 3x por semana no minímo uma caminhada 40 minutos.

5 ROSQUINHAS DE COCO COM FARINHA INTEGRAL+150ML DE LEITE DESN E NESCAFÉ SOLÚVEL. OU... 1 POTE/IOGURTE NATURAL COM 1 COLHER/SOPA/GRANOLA E 1 BANANA PICADA. POR: AUDENORA MARIA ABBA

Esse refogado de abobora com jiló sem gordura apenas com sal e alho, deixe abafar mexendo de minuto em minuto pra não queimar é uma excelente opção para a noite. Sirva-se com linguiça de frango grelhada ou um pedaço de frango assado. Se preferir pode comer só esse refogado.

CANELONE LIGHT: INGREDIENTES PARA 6 CANELONES: -1 PEITO DE FRANGO COZIDO COM 3 XÍCARAS DE ÁGUA , 1 CEBOLA,1 DENTE DE ALHO,URUCUM MOÍDO , 1 PIMENTÕA VERDE,1 PIMENTÃO AMARELO,1 PIENTÃO VERMELHO E SAL . COZINHE POR 20 MINUTOS OU ATÉ QUE DERRETA O FRANGO E FIQUE FÁCIL DESFIAR. SEPARE: -6 FOLHAS DE MASSAS PRONTAS PARA CANELONE OU LASANHA PRÉ COZIDA , EM TODA REDE DE GRANDES SUPERMERCADOS SE ENCONTRA. -1/2 RICOTA FRESCA ESFARELADA. MONTAGEM: ABRA AS FOLHAS E COLOQUE O RECHEIO DE FRANGO , ENROLE-OS.DISPONHA SOBRE O REFRATÁRIO. DISTRIBUA O MOLHO E POR CIMA COLOQUE O QUEIJO. LEVE AO FORNO ATÉ DERRETER O QUEIJO. SALADA NATURAL DE ALFACE E MANGA: 1 PÉ DA ALFACE HIGIENIZADO. 1 MANGA TOMMY CORTADA EM LASCAS DEPOIS DO PROCESSO DE HIGIENIZAÇÃO, DISTRIBUA SOBRE A SALADEIRA E DISPONHA AS LASCAS DE MANGA. ENFEITE COMO QUISER OK? POR AUDENORA MARIA ABBA

Eu atingi a fase que mais esperei, ficar com 55k ou seja, manter o corpo em boa forma com qualidade de vida. A proposito...neste momento eu estava saboreando um calice de licor de chocolate,antes de ir trabalhar. Estou no meu melhor momento de vida. Aprendi que sorri é o melhor remédio, aprender a ter bom humor emagrece e cura males...kkkkk Viva a saúde....